Thời tiết mùa “Nồm”, cách nào tăng cường miễn dịch?

CÂU HỎI:

Xin chào nhà thuốc, mình sinh sống và làm việc tại niềm Bắc. Hiện tại thời tiết đã vào mùa nồm, bé nhà mình thường xuyên ho và ăn uống kém. Xin nhà thuốc cho biết làm cách nào để tăng cường miễn dịch trong mùa nồm và nên ăn những thực phẩm gì?

TRẢ LỜI: Thời tiết mùa “Nồm”, cách nào tăng cường miễn dịch?

Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi hay cho nhà thuốc. Nhà thuốc sẽ cùng bạn chia sẻ, những thông tin bổ ích và những cách tăng cường miễn dịch trong mùa nồm như sau.

Thời tiết mùa xuân và đầu mùa hè ở miền Bắc nước ta, có đặc điểm riêng là: có độ ẩm cao mà chúng ta thường quen gọi là tiết trời nồm.

Trời nồm ẩm là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus, nấm mốc… phát triển, khiến cho chúng ta dễ bị ốm, đặc biệt là những người có hệ miễn dịch suy giảm. Tăng cường miễn dịch là chìa khóa để ứng phó với tình trạng này.

Tăng cường miễn dịch cho cơ thể, chính là chìa khóa giúp phòng ngừa bệnh. Dưới đây là những cách để có sức đề kháng tốt, hệ miễn dịch khỏe mạnh:

1.Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Mặc dù không có thực phẩm hoặc chất bổ sung nào có thể ‘chữa bệnh’ hoặc thậm chí ngăn 100% khỏi nhiễm vi trùng, nhưng một số thực phẩm đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng miễn dịch như: trái cây có múi, ớt chuông đỏ, quả hạnh, óc chó, đậu, hạt…

Tập trung vào các loại rau và trái cây có màu xanh đậm, đỏ và vàng chứa nhiều hóa chất thực vật, tốt cho sức khỏe. Một số bằng chứng cho thấy, chất phytochemical hoạt động giống như chất chống oxy hóa, giúp chống lại virus.

2.Ăn thực phẩm chống viêm

Để tăng cường khả năng miễn dịch, hãy chú ý tới các loại thực phẩm có tác dụng chống viêm cho cơ thể.

Một số thực phẩm có các đặc tính chống viêm là thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như các loại cá có dầu (cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi). Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm có axit béo omega-3 được biết là giúp cản trở các quá trình thúc đẩy viêm nhiễm trong cơ thể.

3.Tiêu thụ men vi sinh

Vi khuẩn trong ruột có thể ảnh hưởng đến khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Vì vậy, ăn thực phẩm có chứa vi khuẩn ‘tốt’, những sinh vật có lợi, thì cho sức khỏe đường ruột sẽ tốt cho hệ miễn dịch.

Thực phẩm và đồ uống lên men như kombucha, kim chi… chứa vi khuẩn “tốt”, còn được gọi là men vi sinh.

4.Uống đủ nước trong mùa nồm

Hydrat hóa là chìa khóa cho một cơ thể và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nước rất cần thiết cho một số chức năng thiết yếu trong cơ thể.

Uống nhiều nước khi bị ốm cũng rất quan trọng. Nước bổ sung lượng chất lỏng mà cơ thể đang mất đi qua phổi mỗi khi bạn ho và lượng nước bị mất do đổ mồ hôi.

5.Vận động cơ thể trong mùa nồm

Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh: là những yếu tố quan trọng nhất đối với hệ thống miễn dịch. Ngược lại, những người có lối sống ít vận động, có nhiều khả năng bị cảm lạnh, hoặc các bệnh truyền nhiễm khác hơn.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ khuyến nghị,150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hàng tuần; hoặc, 75 phút hoạt động ở cường độ cao/tuần.

Tập thể dục tại nhà từ 15 đến 20 phút, nhảy dây hoặc chạy bộ tại chỗ, đi bộ nhanh quanh khu phố vài lần một tuần… là những cách tốt để đổ mồ hôi, bổ sung vào lịch trình tập luyện của bạn.

6.Ngủ đủ giấc

Có mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và dễ bị ốm hơn. Ngủ là thời gian giúp cơ thể tái tạo và phục hồi. Người lớn từ 18 – 64 tuổi, cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Trẻ lớn tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn. Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

7.Thực hành vệ sinh đúng cách

Khi nói đến việc giữ cho hệ thống miễn dịch, của cơ thể khỏe mạnh thì rửa tay đúng cách, là một trong những điều quan trọng nhất. Rửa tay bằng xà phòng với nước cần thực hiện trong ít nhất 20 giây.

Ngoài ra, hãy rửa tay trước khi chế biến thức ăn, sau khi chăm sóc người thân bị bệnh, điều trị vết thương hoặc chạm vào bất kỳ tay nắm cửa, núm vặn, công tắc hoặc bề mặt nào… được sử dụng công cộng.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn sẽ thực hiện được những biện pháp phòng tránh, cũng như ăn uống theo chế độ, để có một sức khỏe thật tốt vượt qua mùa “Nồm”.

Từ nay mùa nồm không còn đáng sợ nữa, cảm ơn các bạn đã đọc bài viết. Nếu cần tham khảo thêm thông tin bấm vào đây nhé.

Nguồn: Tổng Hợp