Làm gì để giảm đau chân mùa lạnh?

CÂU HỎI:

Thời tiết thay đổi chuyển lạnh là chân tôi lại đau và nhức. Xin hỏi nhà thuốc có cách nào giảm đau chân mùa lạnh hiệu quả?

TRẢ LỜI: Làm gì để giảm đau chân mùa lạnh?

Xin chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến hộ thống Nhà Thuốc Đức Nghĩa.

Hiện tượng đau nhức chân khi trời lạnh rất phổ biến ở những người mắc bệnh về xương khớp và người cao tuổi. Thời tiết lạnh, nhiều người thường có cảm giác đau chân khi di chuyển ngoài trời.

Trong bài viết dưới đây, cùng nhà thuốc đi tìm hiểu về lý do và làm gì để giảm đau đơn giản nhưng có thể mang lại hiệu quả cao.

1.Nguyên nhân đau chân

1.1.Do lưu thông máu kém:

Khi nhiệt độ giảm mạnh, cơ thể chúng ta có xu hướng dự trữ năng lượng, mạch máu sẽ co lại. Chính vì thế quá trình lưu thông máu sẽ hoạt động kém hơn bình thường. Điều này khiến cho lượng máu nuôi dưỡng các khớp ở chân cũng như toàn bộ hệ thống xương khớp sẽ giảm đi. Từ đó, làm tăng nguy cơ tổn thương sụn và gây đau nhức xương khớp.

1.2.Khớp khô cứng và khó cử động:

Thời tiết chuyển lạnh cũng là một yếu tố khiến cho gân cơ bị co rút, đồng thời dịch khớp đông quánh lại, các khớp trở nên khô cứng. Do vậy, người bệnh sẽ có cảm giác đau nhức và khó cử động.

Nhiệt độ giảm thấp cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cho đầu mút dây thần kinh ở các khớp trở nên nhạy cảm hơn và người bệnh sẽ cảm nhận những cơn đau một cách rõ ràng hơn.

1.3. Ít vận động hơn:

Vào mùa lạnh, rất khó để duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày và chúng ta cũng thường có xu hướng lười vận động hơn. Khi các khớp không được hoạt động thường xuyên thì tình trạng lưu thông máu cũng sẽ kém hơn, làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp hoặc là yếu tố khiến cho tình trạng đau nhức càng nghiêm trọng hơn.

1.4.Mắc bệnh xương khớp mạn tính:

Ngoài các trường hợp thoái hóa do tuổi tác, một số bệnh nhân mắc phải các bệnh xương khớp mạn tính cũng thường phải chịu đau nhiều hơn khi trời trở lạnh.

2.Làm gì để giảm đau chân mùa lạnh?

2.1.Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh:

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin D và C, axit béo omega-3, gừng, đậu nành, cá hồi béo, rau xanh, hạnh nhân, các loại hạt và bổ sung collagen sẽ có lợi cho sức khỏe xương khớp.

2.2.Gác chân lên tường:

 

Đây là một tư thế yoga mà bạn có thể cân nhắc tập trong 10 phút để giảm đau chân. Nó có thể thúc đẩy sự cân bằng, làm dịu hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và căng cơ ở hông, bàn chân và cẳng chân, cũng như giảm đau và sưng mắt cá chân.

3.2.Giảm cân:

Một trong những nguyên nhân chính gây đau nhức chân là thừa cân, béo phì. Do đó bạn nên nghĩ đến việc giảm cân. Bạn có thể giảm bớt một số gánh nặng cho khớp và chân bằng cách loại bỏ số kg thừa.

3.4.Súng xoa bóp:

Sử dụng súng xoa bóp vào vùng cơ bị đau sau khi tập luyện. Nó có thể giúp thư giãn và thúc đẩy phục hồi sau khi tập luyện.

3.5.Giữ nước:

Một trong những nguyên nhân điển hình nhất gây ra chuột rút ở chân là mất nước. Chuột rút là hiện tượng co cơ không kiểm soát được. Cơ bắp của bạn có thể thư giãn nhờ chất lỏng trong cơ thể. Nhưng khi bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn sẽ bị kích động và dễ bị chuột rút hơn. Vì vậy, hãy uống nước trong suốt cả ngày.

3.6.Liệu pháp nóng và lạnh:

Bạn cũng có thể chườm lạnh để giảm đau nhức cơ bắp. Điều này có thể làm giảm co thắt cơ, sưng và đau. Mặt khác, chườm nóng có thể giúp phục hồi các cơ bị mỏi.

3.7.Co duỗi thường xuyên:

Để tránh bị đau, hãy nhớ thường xuyên co duỗi cơ chân. Các bài tập kéo căng cơ thúc đẩy sự dẻo dai.

Với những trường hợp cơn đau nhức chân khi trời lạnh diễn ra thường xuyên với mức độ nghiêm trọng. Gây ảnh hưởng đến chất lượng sống thì cần đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám, tìm nguyên nhân gây bệnh và lên phác đồ điều trị phù hợp. Người bệnh cũng cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn của bác sĩ để có được hiệu quả điều trị cao nhất.

Chúc bạn sớm khắc phục được tình trạng đau chân mùa lạnh. Độc giả nào đang thắc mắc “Làm gì để giảm đau chân mùa lạnh” thì đọc ngay nhé. Ngoài ra cần tham khảo sản phẩm hỗ trợ xương khớp tại đây.