​​Dấu hiệu cơ thể đang thiếu protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với sức khoẻ mỗi người. Đảm nhiệm chức năng tăng trưởng và duy trì tế bào mô, tạo ra các phản ứng sinh hoá. Cần thiết cho quá trình trao đổi chất…. Với những vai trò thiết yếu như vậy, việc nhận biết dấu hiệu cơ thể đang thiếu protein hay không là điều rất quan trọng.

Cơ thể cần bao nhiêu lượng protein là đủ?

Nguyên nhân thiếu protein chủ yếu do chế độ ăn uống không hợp lý diễn ra trong thời gian dài. Mỗi ngày, bạn cần nạp tối thiểu 10% lượng calo hàng ngày từ protein đề giữa cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

– Phụ nữ trưởng thành cần hoảng 45 gram protein/ngày

– Đàn ông cần khoảng 52 gram/ngày.

Các dấu hiệu cơ thể đang thiếu protein

Sưng tấy là dấu hiệu thiếu protein

Sưng tấy, phù nề là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn không cung cấp đủ protein.

Phù nề thường xuất hiện ở các vùng bụng, chân, bàn chân và bàn tay. Có rất nhiều nguyên nhân tác động có thể gây ra phù nề. Trong đó có thể là do protein lưu thông trong máu (đặc biệt là albumin). Có nhiệm vụ giúp giữ chất lỏng không tích tụ trong các mô của bạn. Vì thế, nếu cơ thể thiếu protein, bạn rất dễ bị sưng tấy trên cơ thể. Khi xuất hiện phù nề, bạn cần đến cơ sở y tế để tìm hiểu nguyên nhân chính xác để được điều trị đúng cách.

Thay đổi tâm trạng

Tâm trạng bị thay đổi không rõ nguyên nhân cũng là một trong những dấu hiệu phản ánh việc cơ thể thiếu protein. Bộ não của bạn sử dụng các hóa chất được gọi là chất dẫn truyền thần kinh để chuyển tiếp thông tin giữa các tế bào. Nhiều chất dẫn truyền thần kinh trong số này được tạo ra từ các axit amin – khối cấu tạo của protein.

Vì vậy, thiếu protein trong chế độ ăn uống làm cho cơ thể bạn không thể tạo đủ các chất dẫn truyền thần kinh đó, làm cho cách thức hoạt động của não bộ bị thay đổi. Tâm trạng cũng theo đó mà thay đổi bất thường.

Các vấn đề về tóc, móng và da

Protein như elastin, collagen và keratin thanh gia vào quá trình hình thành tóc, móng và da. Khi cơ thể bạn không thể tạo ra chúng, bạn có thể có tóc giòn hoặc mỏng, da dễ bị khô và bong tróc hoặc các đường hằn sâu trên móng tay.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các vấn đề về da, tóc và móng không đến từ chế độ ăn uống của bạn. Nhưng nếu bạn có xuất hiện những dấu hiệu này, hãy xem xét liệu bạn có đang bị thiếu hụt protein hay không.

Yếu ớt và mệt mỏi

Yếu ớt và mệt mỏi là một trong những dấu hiệu thiếu protein. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần một tuần không ăn đủ protein có thể ảnh hưởng đến các cơ chịu trách nhiệm về tư thế và chuyển động của bạn, đặc biệt là đối với người từ 55 tuổi trở lên. Theo thời gian, việc thiếu protein có thể khiến bạn mất đi khối lượng cơ bắp, từ đó làm giảm sức mạnh, khó giữ thăng bằng và làm chậm quá trình trao đổi chất. Nó cũng có thể dẫn đến thiếu máu, khi các tế bào không nhận đủ oxy, khiến bạn mệt mỏi.

Cảm giác đói

Protein cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn. Nó là một trong 3 nguồn chính cung cấp calo, cùng với carbs và chất béo.

Nếu bạn có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn mặc dù đã ăn bữa ăn các bữa ăn chính. Đó có thể là dấu hiệu của cơ thể thiếu protein. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, ăn thực phẩm có protein giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày.

Vết thương lâu lành

Những người thiếu protein thường sẽ thấy vết trầy xước và bầm tím cần nhiều thời gian hơn để lành. Bong gân và các chấn thương khác liên quan đến vận động cũng cần nhiều thời gian để lành hơn. Nguyên nhân là vì cơ thể bạn không tạo đủ collagen. Nó cũng góp phần làm chậm đi quá trình hồi phục của các vết thương. Collagen có trong các mô liên kết cũng như da của bạn. Để hình thành các cục máu đông sau khi chảy máu, bạn cũng cần phải có đủ protein cần thiết.

Bị đau ốm triền miên

Các axit amin trong máu giúp hệ thống miễn dịch của bạn tạo ra các kháng thể kích hoạt tế bào bạch cầu để chống lại vi rút, vi khuẩn và độc tố. Bạn cần protein để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Thiếu hụt protein thường xảy ra ở đối tượng nào?

– Những người không nhận đủ lượng protein cần thiết. Thường không duy trì được chế độ ăn kiêng trong thời gian dài.

– Đối với người cao tuổi và những bị ung thư. Nên cung cấp lượng protein vừa phải theo chỉ định của bác sĩ.

– Những người bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng do thiếu protein được gọi là kwashiorkor. Tình trạng này diễn ra khá phổ biến ở các nước đang phát triển.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và có chế độ ăn uống cân bằng sẽ duy trì được một sức khỏe tốt. Đối với những người không phải hoạt động quá nhiều. Chỉ cần bổ sung lượng protein vừa phải. Lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Hy vọng bạn đọc đã có thêm những thông tin để về các dấu hiệu cơ thể đang thiếu protein. Cần tư vấn hãy liên hệ dược sĩ Đức Nghĩa ngay tại đây nhé. Chúc bạn đọc nhiều sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp.