Các loại hạt giàu calo rất tốt cho cơ thể

Câu hỏi: Các loại hạt giàu calo rất tốt cho cơ thể

Mình và chồng vừa có cuộc tranh luận về các loại hạt giàu calo. Mình gửi câu hỏi nhờ nhà thuốc tư vấn cho mình các loại hạt giàu calo. Để mình có thêm thông tin và cũng cập nhập thêm kiến thức về sức khỏe.

Cảm ơn và mong được phản hồi sớm.

Trả lời: Các loại hạt giàu calo rất tốt cho cơ thể

Nhà thuốc chào bạn.

Cảm ơn bạn đã cho nhà thuốc cơ hội chia sẻ kiến thức cho bạn cùng các độc giả đnag có cùng chung thắc mắc trên.

Trong các loại đậu, hạt dinh dưỡng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, trong đó phải kể đến là Calo – cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Vậy Calo trong các loại đậu, hạt dinh dưỡng là gì ? Số lượng Calo trong mỗi loại đậu, hạt dinh dưỡng là bao nhiêu. Cùng nhà thuốc tham khảo trong bài viết này nhé.

1.Calo là gì?

Calo hay đầy đủ là Calories là một đơn vị đo năng lượng. Calo là đơn vị để đo lượng năng lượng từ những loại thực phẩm mà cơ thể chúng ta thu nạp hàng ngày.

Calo trong các loại đậu, hạt dinh dưỡng là lượng năng lượng mà các loại đậu, hạt dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể khi chúng ta ăn các loại đậu, hạt dinh dưỡng hàng ngày.

Bạn có thể bắt gặp các ký hiệu như Calo, Kcal, calories khi tìm hiểu về calo, thực chất tất cả đều là một nhé. Kcal thường được sử dụng bởi người Anh nhiều hơn, còn ở Việt Nam thì đơn giản là Calo. Ví dụ: Hạt Macca cung cấp 718 calo (trong 100 gram hạt).

2.Vai trò của Calo đối với cơ thể là gì?

Calo được sử dụng trong hầu hết tất cả các hoạt động hàng ngày của cơ thể như thở, nói chuyện, đi bộ, giúp trái tim đập mỗi giây…Nói chung là để cơ thể hoạt động bình thường thì cần phải có Calo, cần có năng lượng.

Điều gì xảy ra nếu cơ thể bạn thiếu hoặc quá thừa Calo ? Nếu cơ thể bị thiếu calo, thiếu năng lượng sẽ làm cho cơ thể bạn bị mệt mỏi, thiếu sức sống, gầy gò, ốm yếu, sụt cân. Còn nếu cơ thể quá dư thừa calo, thì sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, và lâu ngày lượng calo dư thừa này sẽ được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo, dẫn đến việc tích mỡ, tăng cân, béo phì.

Do đó, cần cân bằng lượng calo thu nạp vào cơ thể bằng cách cân đối lượng thực phẩm ăn uống hàng ngày.

3.Các loại hạt giàu calo rất tốt cho cơ thể

Đối với Nam giới trưởng thành, mỗi ngày cần 2.500 calo để duy trì hoạt động cơ thể. Đối với phụ nữ trưởng thành thì con số này là 2.000 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, lượng calo của mỗi người cũng sẽ thay đổi và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ tuổi, chiều cao, cân nặng (ví dụ người trẻ hoạt động nhiều thì nhu cầu lượng calo cao hơn người lớn tuổi…).

Danh sách các loại hạt giàu calo bạn phải bổ sung:

3.1.Hạt dẻ cười

3.4.Quả óc chó

Mỗi khẩu phần 1 ounce (≈ 28,35 gram) cung cấp: 190 calo và 18 gram chất béo.

Quả óc chó là loại hạt duy nhất giàu các axit béo omega-3 giúp trái tim khỏe mạnh. Tương tự như trong cá hồi. Hơn nữa, quả óc chó cũng chứa hàm lượng phong phú các chất béo không bão hòa đa. Có tác dụng chống lại căn bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây cũng là một đồ ăn rất được ưa chuộng vì hương vị thơm ngon.

3.5.Quả Macca

Mỗi khẩu phần 1 ounce (≈ 28,35 gram) cung cấp: 204 calo và 23 gram chất béo.

Hạt macadamia là loại hạt giàu calo, có chứa nhiều chất béo. Vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe.

Thêm vào đó, hạt macca có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn- đây là một loại chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít đường và carbs, cùng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp hài hòa này đã mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho những người bị bệnh tiểu đường. Vì chúng có khả năng kiểm soát tốt được lượng đường trong máu.

Qua bài viết trên đã giúp bạn biết được các loại hạt giàu calo mà cơ thể nên bổ sung. Đồng thời sẽ giúp cho bạn có một kế hoạch và chế độ ăn uống phù hợp để cân bằng lượng calo trong cơ thể nhằm đạt được mục tiêu tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng thích hợp nhé.

Nếu vẫn còn băn khoăn nào đừng ngần ngại gửi câu hỏi cho nhà thuốc nhé. Chúng tôi sẽ cố gắng phản hổi cho độc giả nhanh nhất có thể.

Có thể bạn quan tâm – 4 thói quen khiến bạn già đi nhanh chóng