Ăn khoai thay cơm có thể giảm cân hay không?

Câu hỏi:

Là phụ nữ ai cũng muốn có vóc dáng đẹp và tôi cũng không ngoại lệ. Hiện tại số ký của tôi không đến nỗi tồi tệ nhưng tôi cũng mon muốn mình có thể giảm 2 đến 3 cân để có vóc dáng lý tưởng. Nghe mọi người nói ăn khoai có thể giảm cân hiệu quả. vậy ăn khoai thay cơm có thể giảm cân hay không? Nhờ nhà thuốc chia sẻ.

Trả lời:

Chào bạn. Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến hệ thống nhà thuốc Đức Nghĩa.

Trong thời gian gần đây, có rất nhiều người chuyển sang chế độ ăn khoai thay cho ăn cơm với nhiều mục đích khác nhau. Kể từ đó, các loại khoai như khoai lang đỏ, khoai lang tím và khoai tây… đã trở thành món ăn chính của nhiều người.

Liệu dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng, các món khoai có thể thay thể cơm được hay không? Chúng có tốt không và chúng ta có nên duy trì lựa chọn thay đổi này không?

1.Ăn khoai thay cơm có thể giảm cân hay không?

Theo các bác sĩ dinh dưỡng trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ), từ quan điểm có tính lịch sử, các loại khoai đã được ăn như một loại thực phẩm chủ yếu từ lâu. Tuy nhiên, với sự cải thiện điều kiện sống của người dân và theo đuổi thực phẩm tinh chế, các loại khoai dần dần biến mất khỏi nhóm thực phẩm chính mà người dân ăn uống hàng ngày.

Về mặt dinh dưỡng, các loại khoai có thể được sử dụng như một loại lương thực chính vì nó rất giàu carbohydrate (hàm lượng carbohydrate trong khoai tươi chiếm khoảng 80% trọng lượng khô của nó). Sau đây là những tác dụng của việc ăn khoai:

1.1.Khoai có nguồn năng lượng thấp

So với ngũ cốc, nhiệt lượng của khoai thấp hơn và cảm giác no sau bữa ăn mạnh hơn. Miễn là bạn áp dụng phương pháp nấu ăn thích hợp, ăn một lượng khoai vừa đủ mỗi ngày có lợi cho việc giảm lượng chất béo và ngăn ngừa béo phì và thừa cân cũng như các loại bệnh mãn tính khác nhau.

1.2.Khoai có nguồn khoáng chất phong phú

Khoai chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê, sắt, kali, phốt pho và silicon, và hầu hết chúng đều cao hơn rau quả.

Điều đáng nói là khoai là một loại thực phẩm có hàm lượng kali cao và natri thấp điển hình. Nếu tính theo trọng lượng khô, hàm lượng kali trong khoai gấp hơn 10 lần so với gạo trắng tinh luyện. Tiêu thụ thực phẩm phù hợp với hàm lượng kali cao có thể giúp ổn định huyết áp.

 1.3.Khoai rất giàu vitamin

Khoai tây và khoai lang đều rất giàu vitamin như vitamin C, vitamin B và carotene.

Mì, bún, phở, cơm từ gạo trắng chúng ta ăn thường chỉ chứa một lượng nhỏ vitamin B. Hàm lượng vitamin C trong khoai có thể tương đương với các loại rau lá, gấp 6 đến 20 lần so với táo và nho, hàm lượng vitamin B1 và vitamin B2 gấp 6 đến 10 lần so với gạo trắng tinh chế.

Một số loại khoai, chẳng hạn như khoai lang, cũng rất giàu carotene, tương đương với một số loại rau và trái cây, trong khi mì gạo đã tinh chế (thông qua xay xát đánh bóng) hầu như không còn có carotene. Vitamin C và carotene là những chất chống oxy hóa giúp làm sạch các gốc tự do trong cơ thể.

1.4.Khoai có hàm lượng chất xơ cao

Khoai là thực phẩm giàu chất xơ, thậm chí chúng còn tốt hơn so với ngũ cốc thô. Chất xơ có thể hấp thụ nước và mở rộng để thúc đẩy nhu động ruột, có lợi cho việc đại tiện của con người để ngăn ngừa táo bón.

Chất xơ cũng có thể trì hoãn sự gia tăng của đường huyết sau ăn, giảm biến động đường huyết sau ăn, nó cũng có thể làm giảm cholesterol trong huyết thanh.

Khoai mỡ và khoai tây trong nhóm khoai cũng chứa tinh bột kháng, sẽ không được cơ thể con người tiêu hóa và hấp thụ một cách dễ dàng, nhưng có thể trì hoãn tốc độ thủy phân của tinh bột trong đường tiêu hóa, rất hữu ích để kiểm soát lượng đường trong máu sau ăn và đồng thời có tác dụng giảm cân.

2.Nên ăn khoai thế nào để cơ thể giảm cân hiệu quả

2.1.Nên ăn khoai đã được nấu chín kỹ

Có hai lý do chính: Thứ nhất, màng tế bào tinh bột trong khoai sống khó tiêu hóa. Nếu không bị phá hủy ở nhiệt độ cao.

Thứ hai, khoai chứa một chất oxy hóa đặc biệt. Dễ dàng tạo ra một lượng lớn khí trong ruột, gây đầy hơi, ợ nóng, “xì hơi”…

Ngoài ra, nấu khoai chín kỹ và ở nhiệt độ cao có thể phá hủy một phần của oxyase. Làm giảm sự xuất hiện các tình huống khó xử như ở trên.

2.2.Hạn chế hoặc tránh chiên rán khoai

Các món chiên kỹ như khoai tây chiên, bánh khoai lang chiên. Và khoai mỡ chiên rán, mặc dù chúng ngon hơn. Nhưng sẽ khiến chúng ta tiêu thụ quá nhiều dầu. Và sẽ làm giảm đáng kể lợi ích của khoai đối với sức khỏe.

Nấu khoai tây nên chọn cách nấu kiểu hấp, luộc, và thời gian nấu có thể được kéo dài một cách thích hợp để đảm bảo khoai đủ chín.

2.3.Không ăn sau bữa ăn

Vì khoai đã được coi như một loại thực phẩm chủ yếu trên bàn ăn. Nên tất nhiên nó được ăn như một bữa ăn chính. Do đó, không nên ăn khoai như đồ ăn nhẹ sau bữa ăn.

Nếu bạn thực sự thích ăn khoai hoặc muốn ăn khoai sau khi ăn bữa chính. Bạn nên giảm lượng thức ăn chính (cơm) trước đó. Để không bị dư thừa năng lượng giống như 2 lần ăn cơm.

2.4.Chú ý kết hợp ăn cùng với ngũ cốc

Mặc dù khoai là một lựa chọn thực phẩm chủ yếu lý tưởng. Nhưng nó không thể thay thế hoàn toàn ngũ cốc. Mà chỉ nên ăn 50 đến 100 gram mỗi ngày.

Nên ăn khoai tây và ngũ cốc cùng nhau. Có thể đóng vai trò bổ sung cho protein và cân bằng dinh dưỡng. Ví dụ, khoai lang rất giàu lysine và mì gạo trắng thiếu các axit amin. Như vậy, hai loại thực phẩm có thể đóng vai trò tương tác protein và tăng giá trị dinh dưỡng.

Mọi thắc mắc và hỗ trợ liên hệ Đức Nghĩa Pharmacy ngay nhé.

Đừng quên theo dõi các bài viết chia sẻ bí quyết chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ nhà thuốc.