Các bài tập yoga giúp chữa đau vai gáy

Câu hỏi: Các bài tập yoga giúp chữa đau vai gáy

Đau vai gáy thực sự rất khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc của tôi. Tôi không biết liệu tập yoga có giảm bớt được đau vai gáy hay không? xin nhà thuốc tư vấn các bài tập yoga giúp chữa đau vai gáy.

Trả lời: Các bài tập yoga giúp chữa đau vai gáy

Xin chào bạn. Nhà thuốc cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi cho chúng tôi.

Đau vai gáy là vấn đề mà nhiều người thường gặp phải. Hầu hết ai cũng có thể đã trải qua cảm giác đau vai gáy ít nhất một lần trong đời.

Nguyên nhân của đau mỏi vai gáy xuất phát do tư thế sai khi ngồi làm việc, lái xe, khi luyện tập thể thao hoặc khi nằm ngủ… Tình trạng đau nhức mỏi vai gáy nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến rối loạn tiền đình, rối loạn thần kinh, thậm chí là bại liệt…

Bên cạnh những phương pháp điều trị như dùng thuốc giảm đau hay phẫu thuật, hiện nay nhiều người còn lựa chọn tập yoga chữa đau vai gáy. Tập yoga để giúp thuyên giảm cơn đau ở vùng vai gáy.

Vậy bạn đã biết các bài tập yoga nào hữu ích? Liệu tập yoga chữa đau vai gáy có thật sự hiệu quả? Hãy để bài viết dưới đây giúp bạn hiểu rõ hơn về lựa chọn này nhé.

Tổng hợp các bài tạp yoga chữa đau vai gáy hiệu quả:

1.Tư thế mặt bò chữa đau vai gáy 

Tác dụng: Giúp giãn cơ vai và những cơ khác xung quanh

Thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi mở rộng
• Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát hông phải và ngược lại
• Hít thở sâu, tay trái gập qua vai trái, tay phải vòng ra sau vai
• Hai bàn tay nắm nắm chặt, lưng thẳng, sao cho các cơ vai được giãn ra
• Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút và thực hiện tương tự với bên còn lại.

2.Tư thế chiến binh II 

Tác dụng: tác động tới các cơ ở lồng ngực và vai, giúp giãn nở, tăng cường sức mạnh.

Thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, hai chân bằng vai
• Di chuyển chân phải lên trước, hạ trọng tâm giữa hai chân, xoay chân trái ra sau sao cho chân trái, chân phải và trọng tâm của lưng tạo thành đường thẳng.
• Dang hai tay rộng bặng vai, úp mu bàn tay theo hướng hai chân
• Duy trì tư thế trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu
• Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

3.Tư thế nhân sư

Tác dụng: Tác động trực tiếp lên các nhóm cơ lưng, vai và gáy, giải phóng áp lực.

Thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay chống lên sàn và duỗi thẳng hai chân.
• Giữ nguyên vị trí của mông, đùi, lưng sau đó dồn lực vào hai tay để nâng phần thân trên lên.
• Hơi ưỡn ngực, cằm hướng về phía trước.
• Giữ tư thế trong khoảng 15 giây và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác khoảng 10 lần và hít thở sâu.

4.Tư thế sợi chỉ xâu kim chữa đau vai gáy 

Tác dụng: Giúp giải phóng căng cơ vùng lưng trên, giữa xương bả vai.

Thực hiện:

• Đầu gối và bàn tay chạm sàn (giống hình cái bàn)
• Giữ nguyên cánh tay phải xuống sàn đồng thời giơ cao cánh tay trái lên, mắt nhìn theo tay.
• Đưa tay trái trở về, từ từ đặt xuống sàn sao cho vai trái chạm sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên. Hai gối chống xuống sàn, mông nhấc lên cao,
• Vươn tay phải qua khỏi đầu, mặt hướng lên trần nhà
• Giữ nguyên tư thế từ 30-40 giây
• Đổi bên và lặp lại với tay kia

5.Bài tập kê cao gáy chữa đau vai gáy 

Tác dụng: giải tỏa căng thẳng, xoa dịu cơ bắp xung quanh cổ.

Thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn.
• Lấy 1 chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn lại rồi kê xuống dưới gáy, thả lỏng người và thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 phút.

6.Bài tập xoay vai chữa đau vai gáy 

Tác dụng: giúp các cơ xung quanh vai được thả lỏng và thư giãn.

Thực hiện:

• Bạn có thể ngồi hoặc đứng, tuy nhiên cần giữ thẳng lưng và cổ.
• Nâng vai lên rồi sau đó xoay dần theo chiều kim đồng hồ, bạn cũng có thể xoay ngược chiều nhưng cần thực hiện đồng nhất nhiều lần rồi đổi chiều.
• Lặp lại động tác với bên vai còn lại.

7.Bài tập tư thế con mèo

Tác dụng: Tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy, giúp kéo giãn cột sống, làm dịu những cơn đau cổ vai gáy.

Thực hiện:

• Chống hai tay và đầu gối xuống sàn
• Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
• Từ thừ thở ra, sau đó hóp bụng, cúi đầu xuống, uốn ong lưng hướng lên phía trên trần nhà và siết chặt cơ mông.
• Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

8.Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ chữa đau vai gáy 

Tác dụng: Bài tập này giúp tác động vào cơ cổ hai bên của người bệnh, làm giãn cơ cổ, khiến các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn.

Thực hiện:

• Ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt xuống dưới sàn.
• Đặt tay phải lên đỉnh đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Nhớ giữ thẳng lưng và thả lỏng hai vai.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.

9.Tư thế gập người chữa đau vai gáy

Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai gáy và tăng tính linh hoạt của khớp, cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân bằng vai, giữ thẳng người
• Hai tay vươn cao, hướng lên trên, ngón tay giữa đẩy căng lên để hướng thẳng cột sống
• Hít sâu, gập người về phía trước, giữ lưng thẳng sao cho tay chạm sàn nhà
• Thả lỏng và thở ra đồng thời giữ ba nhịp để lưng, vai, cổ được thư giãn
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự 3-5 lần.

Đó là tổng hợp những bài tập yoga hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng tập để chữa đau vai gáy hiện hay. Chúc bạn sớm thực hiện các bài tập để đem lại hiệu quả.

Ngoài các bài tập thể dục thì các bạn có thể tham khảo qua các thực phẩm bổ sung sức khỏe như viên uống hỗ trợ đau vai gáy đang có tại nhà thuốc chúng tôi “Viên uống hỗ trợ đau vai gáy Gute Schulter”.