Câu hỏi:

Giảm mỡ bụng dưới

Chào nhà thuốc, để giảm mỡ bụng dưới ngoài việc tập luyện thể dục thường xuyên, có cần lưu ý gì trong chế độ ăn uống hàng ngày để giảm bụng nhanh hơn không. Tôi xin cảm ơn.

Trả lời:

Giảm mỡ bụng dưới

Bước vào độ tuổi trung niên, nhiều phụ nữ phải đối mặt với tình trạng tăng cân không kiểm soát, tích tụ nhiều mỡ thừa quanh vùng bụng, hông, đùi. Trong khi đó, để giảm cân ở độ tuổi này lại không dễ.

Nguyên nhân khiến bụng dưới khó săn chắc khi vào tuổi trung niên

Một số nguyên nhân như:

– Do nội tiết tố, một số khác có thể do đã từng trải qua sinh mổ.

– Thói quen ăn uống không tốt như: nhai kẹo cao su. Ăn nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc nạp nhiều đường, c

ồn sẽ khiến chúng ta bị đầy hơi, dẫn đến tình trạng “béo ảo”.

– Khi bạn già đi, sự trao đổi chất có xu hướng giảm khoảng 5% tốc độ cho mỗi thập kỷ sau tuổi 40.

Tốc độ trao đổi chất giảm sẽ tăng khả năng tích tụ chất béo tạo thành mỡ thừa.

Chính vì thế, tăng trao đổi chất là chìa khóa quan trọng trong việc giữ sắc vóc thon thả.

Với 5 cách ăn uống sau đây, bạn sẽ vẫn đạt được vóc dáng mong muốn mà không cần quá nhiều công sức (tuy nhiên, phải cần kiên trì).

5 Mẹo Ăn Uống Để Bụng Dưới Phẳng Lì

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Cơ thể đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là chất béo hoặc carbohydrate.

Để có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn nên thay thế một số carbs bằng thực phẩm giàu chất đạm để có thể tăng cường trao đổi chất vào bữa ăn.

Tiêu thụ các nguồn protein nạc sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp để tăng hoạt động trao đổi chất,

do đó giúp chúng ta duy trì một vùng bụng dưới thon gọn, phẳng lì.

Chọn những loại thực phẩm chứa protein chất lượng cao như hải sản, cá hồi, cá ngừ hoặc ức gà, trứng.

Ngoài ra còn cần bổ sung các nguồn protein từ thực vật như các loại đậu, đậu lăng, quả hạch và các loại hạt.

Ăn ngũ cốc giàu chất xơ

Chất xơ là một yếu tố quan trọng nếu bạn muốn có vùng bụng dưới phẳng lì.

Chất xơ siêu làm đầy và cơ thể tiêu hóa nó chậm hơn so với tinh bột và đường đơn giản.

Chất xơ giúp bạn ăn uống đều đặn và kích thích tiêu hóa, tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Lượng chất xơ tối thiểu mà một phụ nữ trung niên cần đạt là khoảng 21g mỗi ngày.

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng bằng một bát ngũ cốc giàu chất xơ, đồng thời còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp ngũ cốc với các loại sữa thực vật yêu thích của mình.

Ăn nhiều hải sản

Hải sản chứa chất béo bão hòa, không gây tăng cân mà lại tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng thiết yếu như Canxi và đạm có trong thực phẩm từ biển này sẽ tạo cho bạn cảm giác no nhanh.

Hạn chế cảm giác đói, thèm ăn, rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân.

Cá là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh.

Ăn cá sẽ giúp cải thiện số đo vùng bụng dưới vì cá giúp ta cảm thấy no lâu hơn.

Trong các loại cá, cá hồi là một loại thực phẩm được xếp vào nhóm cá béo nhờ vào hàm lượng chất béo dồi dào, đặc biệt là axit béo Omega-3.

Hàm lượng chất béo này không hề gây béo hoặc tăng cân. Ngược lại, chúng còn được ví như một “liều thuốc giảm cân”

và kiểm soát cân nặng vô hiệu quả. Omega-3 sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Ăn nhẹ với hạnh nhân

Thay vì những lúc “buồn miệng” nhấm nháp bằng snack hay khoai tây chiên, bạn hãy thử đổi sang các loại hạt, đặc biệt là hạt hạnh nhân.

Hàm lượng chất xơ cao có trong hạt hạnh nhân giảm cân giúp tạo cảm giác no lâu, kiềm chế cơn thèm ăn.

Đồng thời các chất protein và chất béo có lợi có trong hạt cũng hỗ trợ đốt mỡ thừa rất tốt.