Đa số người mắc bệnh mỡ máu cao có độ tuổi 45-65. Các yếu tố lối sống thiếu khoa học, ăn uống không hợp lý, ít vận động. Là nguyên nhân dẫn đến tình trạng gia tăng mỡ máu.

Dưới đây là những cách 4 cách giúp giảm mỡ máu, giảm nguy cơ đột quỵ. Cùng Đức Nghĩa Pharmacy tìm hiểu nhé.

4 Cách giảm mỡ máu ngăn ngừa đột quỵ

Chế độ ăn uống khoa học

 Thực đơn với nhiều rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp giảm cholesterol. Chất xơ hòa tan trong các thực phẩm này giúp hấp thu cholesterol trong ruột, Và loại bỏ nó ra khỏi cơ thể.

Sử dụng dầu ô liu, dầu hạt cải và ăn các loại hạt để thay thế cho mỡ động vật có lợi cho sức khỏe. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Như thịt đỏ, sữa béo. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ chiên rán vì chúng chứa nhiều chất béo trans fat (chất béo chuyển hóa).

Luyện tập thể thao đều đặn

Việc này không chỉ kéo dài tuổi thọ mà còn làm giảm cholesterol trong máu. Duy trì các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe rất có lợi cho tim mạch. Với người ở tuổi 50, hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Và duy trì 5 ngày mỗi tuần cải thiện mức cholesterol.

Kiểm soát cân nặng

Với chỉ số khối cơ thể (BMI) 18-25. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng LDL (cholesterol xấu) và triglyceride, đồng thời làm giảm HDL (cholesterol tốt). Tình trạng này còn làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ. Do lượng mỡ thừa tăng gánh nặng cho tim và ảnh hưởng đến lưu lượng máu.

Khám sức khỏe định kỳ

Để theo dõi mức cholesterol trong máu, từ đó điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống, sinh hoạt, thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Nếu người bệnh đang sử dụng một số thuốc hay phương pháp điều trị nên trao đổi với bác sĩ.

Người mắc bệnh mỡ máu cao không sử dụng các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá. Hạn chế ăn mỡ, nội tạng động vật, thịt đỏ, đồ ăn chiên rán… Thay vào đó nên áp dụng chế độ ăn ít muối, tăng cường ăn quả tươi, rau củ giàu chất xơ.

Chế độ luyện tập hợp lý giúp điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng như tập thở sâu, làm vườn, đi bộ, tập yoga, ngồi thiền. Có thể điều hòa mỡ máu, hỗ trợ kiểm soát tăng huyết áp và bệnh tim mạch.

Cần tư vấn hoặc hỗ trợ, liên hệ dược sĩ Đức Nghĩa Pharmacy ngay nhé. Chúc bạn đọc thật nhiều sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp.