Hai dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật, gia tăng mỡ bụng, mỡ nội tạng. Vitamin B12 và sắt hai là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ ổn định nội tiết tố để phụ nữ giữ gìn vóc dáng.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất, cân bằng nội tiết tố nữ. Ngăn ngừa các triệu chứng mất trí nhớ, trầm cảm ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Thiếu vitamin B12 gây thiếu máu, khiến bạn mệt mỏi quá mức, ủ rũ, thay đổi tính cách, tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, gia tăng tích trữ mỡ nội tạng.

Vitamin B12 có nhiều trong cá, động vật có vỏ, gan, thịt, trứng, thịt gia cầm, sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua. Một số chế độ ăn chay làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B12. Cần bổ sung tăng cường từ ngũ cốc và các sản phẩm nguồn gốc đậu nành.

2. Sắt

Sắt là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng với phụ nữ. Thiếu sắt gây mất cân bằng nội tiết tố, thiếu máu, khiến chị em thường xuyên mệt mỏi, cáu giận. Chuyên gia sức khỏe khuyến cáo phụ nữ cần bổ sung 18 mg sắt/ngày. Sắt có nhiều trong các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó… các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh; đậu phụ; gan; trứng; trong hải sản như tôm, cua, sò, hàu, trai, ngao… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt trong hải sản là loại heme, dễ hấp thu hơn sắt non-heme trong thực vật.

Vì vậy, bạn nên cân bằng chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh, nhiều năng lượng, tăng cường hiệu quả giảm cân, và duy trì vóc dáng thon thả.