Lợi ích của việc vận động ở người cao tuổi

Ở độ tuổi xế chiều, các cơ quan trong cơ thể dần bị lão hóa. Người lớn tuổi sẽ dễ mệt mỏi, kém linh hoạt,… dẫn đến việc lười vận động. Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, ở độ tuổi nào cũng cần vận động. Vận động có ích lợi cho sức khỏe như: giảm nguy cơ loãng xương; tinh thần thoải mái;…

Việc vận động phải lượng sức của mình mà luyện tập: theo mức độ nặng nhẹ khác nhau; các nhóm theo độ tuổi, giới tính; tình hình luyện tập trước đó.

8 lợi ích của vận động ở người cao tuổi

• Sức khỏe tim mạch: Vận động thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm huyết áp và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực và đột quỵ.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe xương: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Giữ linh hoạt và cân bằng: Các bài tập yoga, Pilates giúp cải thiện linh hoạt và cân bằng, giảm nguy cơ ngã.
• Cải thiện tinh thần: Vận động thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất các loại Hormone giúp cải thiện tinh thần; giảm căng thẳng; lạc quan yêu đời.
• Hỗ trợ quản lý cân nặng: Hoạt động thể chất đều đặn giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Giảm nguy cơ mắc các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ và giấc ngủ không sâu.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Tăng khả năng phòng chống tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Tăng cường sự tự lập và hạnh phúc: Duy trì một lối sống lành mạnh giúp người cao tuổi có thể tăng cường sự tự lập và cảm giác hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

Lưu ý khi người lớn tuổi vận động

• Người cao tuổi có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối. Thời điểm tập tốt nhất vào buổi sáng là từ 6-7h sáng.
• Buổi tối, người lớn tuổi có thể thực hiện các bài tập xoa bóp, yoga tại giường nhẹ nhàng.
• Không nên tập với cường độ mạnh gần thời điểm đi ngủ vì gây ra chứng mất ngủ.
• Tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe.
• Cần khởi động đầy đủ; mang giày thích hợp; đi trên đường phẳng, bảo đảm đủ ánh sáng, tránh trơn trượt.
• Các bài tập kháng lực, chịu lực, tập sức cơ như đi bộ, chạy bộ nhẹ, tập dưỡng sinh,…Thậm chí là làm việc nhà, làm vườn cũng là một cách tập luyện vận động cần thiết.

Liên hệ Dược Sĩ để được tư vấn tại đây.

Nguồn: Tổng hợp