Nhịp tim bình thường của người già bao nhiêu là ổn?

4.Cách chăm sóc sức khỏe tim và mạch máu

Việc theo dõi nhịp tim bình thường của người già là một trong những bước chăm sóc sức khỏe tim và mạch máu quan trọng cho người lớn tuổi. Bên cạnh đó, những lưu ý sau đây sẽ là cách để bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh của người lớn tuổi.

4.1.Chế độ dinh dưỡng tốt cho tim mạch người già

Để bảo vệ trái tim khoẻ mạnh, chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống ở người cao tuổi cần chú ý:

• Thực phẩm ít chất béo chuyển hóa và bão hòa, đường bổ sung và muối. Người già thường nhạy cảm hơn với muối. Ăn quá nhiều muối có thể gây sưng phù ở chân hoặc các bộ phận khác trên cơ thể.
• Ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ.
• Chọn những thực phẩm ít calo và giàu dưỡng chất.

4.2.Lối sống và thói quen cần có để trái tim khỏe mạnh

Bên cạnh thói quen thường xuyên theo dõi nhịp tim người già, bạn cần đồng hành cùng các cụ xây dựng những thói quen lành mạnh.

• Giảm thiểu và quản lý căng thẳng. Căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Việc thư giãn và đối mặt với các vấn đề căng thẳng rất quan trọng trong bảo vệ trái tim khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể cân nhắc: bài tập hít thở sâu, yoga, thiền định. Khuyến khích và tạo cơ hội để người già  trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình cũng giúp giảm căng thẳng.
• Tránh thuốc lá và các chất kích thích. Hút thuốc lá dẫn đến nhịp tim cao hơn. Đối với người già, việc bỏ thuốc lá và bia rượu rất quan trọng. Điều này có thể giúp giảm nhịp tim xuống mức bình thường.

4.3.Bài tập bảo vệ sức khỏe tim mạch người lớn tuổi

Nếu có thể, bạn hãy cùng ông bà, cha mẹ  đặt mục tiêu hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tốt nhất, bạn hãy chia nhỏ thời gian tập luyện này mỗi ngày. Tuyệt đối không để ông bà thực hiện tất cả bài tập cùng một lúc.

Bạn có thể cùng người già bắt đầu những hoạt động yêu thích như đi bộ nhanh, khiêu vũ, chơi bowling, đi xe đạp hoặc làm vườn…

Theo dõi nhịp tim bình thường của người già là một trong những cách đơn giản để bạn theo dõi sức khỏe của các cụ. Đồng thời phát hiện sớm và điều trị những tình trạng về tim mạch. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về việc chăm sóc sức khỏe tim mạch của người già.

Đừng quên theo dõi chuyên mục “Bạn hỏi-Đức Nghĩa trả lời” để cập nhập kiến thức sức khỏe bổ ích mỗi ngày.