Thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe

Câu hỏi: Thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe

Vì tính chất công việc khá bận rộn nên tôi thường xuyên bỏ bữa sáng. Còn nếu ăn sang thì tôi chọn các loại thức ăn nhanh như bánh ngọt, bánh mì…Trong một thời gian dài cơ thể tôi có nhiều thay đổi, cơ thể tăng cân nhưng thường xuyên mệt mỏi và mất sức. Có phải do thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe hay không?

Xin tư vấn cho tôi.

Trả lời: Thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe

Chào bạn. Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi cho nhà thuốc chúng tôi.Cùng Dược sĩ hệ thống nhà thuốc Đức Nghĩa sẽ giải đáp cho bạn qua bài viết sau đây.

Theo thói quen hoặc bận rộn, việc ăn sáng đối với nhiều người thường không được coi trọng. Đôi khi có xu hướng gộp chung buổi ăn sáng cùng với ăn trưa. Nhưng có thể bạn chưa biết bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất, ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng và năng suất làm việc cho suốt cả ngày.

Chính vì thế, hãy tử tế với cơ thể bạn ngay khi thức dậy bằng cách từ bỏ những thói quen ăn sáng kém lành mạnh. Các chuyên gia dinh dưỡng mới đây chỉ ra một số thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe mà bạn nên thay đổi.

1.Uống cà phê trước ăn-Thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy, uống cà phê trước bữa sáng có thể tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu.

Chúng cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ bỏ bữa sáng. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ đói ngấu vào bữa trưa và dễ ăn thực phẩm kém lành mạnh.

2.Ăn quá nhiều đường

Bạn có thể muốn lấy bánh nướng xốp hoặc bánh rán. Cà phê trên đường ra khỏi nhà hoặc tấp vào cửa hàng bán đồ ăn nhanh. Thật không may, việc bắt đầu ngày mới với thực phẩm nhiều đường. Là một trong những thói quen ăn sáng tồi tệ nhất.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên hạn chế những món ăn sáng nhiều đường như ngũ cốc, granola, bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh kếp, bánh quế… Tổ chức khuyến nghị không quá 25g đường bổ sung đối với nữ, 36g đối với nam để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc tránh ăn quá nhiều đường vào bữa sáng sẽ hữu ích cho sức khỏe của bạn.

3.Không ăn đủ protein-Thói quen ăn sáng gây hại sức khỏe

Theo các chuyên gia dinh dưỡng. Không nhận đủ protein vào bữa sáng là một trong những thói quen ăn sáng tồi tệ nhất.

TS Samantha Cassetty (cố vấn dinh dưỡng của Siggi’s) cho biết. Bữa sáng là thời điểm nên cung cấp đủ protein vì mô cơ bị phá vỡ qua đêm khi cơ thể ở chế độ bảo trì và sửa chữa. Lúc này bạn cần protein để kích thích. Nếu không ăn protein vào bữa sáng. Bạn đã bỏ lỡ cơ hội cho đến bữa ăn tiếp theo. Nếu tình trạng diễn ra liên tục, cơ bắp của bạn sẽ giảm dần.

Chuyên gia khuyên, mọi người thử thêm bột protein vào một ít sữa chua Hy Lạp. Làm yến mạch qua đêm với sữa chua và bột protein. Thêm trứng vào bánh mì nướng bơ… để cải thiện bữa sáng.

4.Không ăn đủ chất xơ

Theo Mayo Clinic, phụ nữ nên cố gắng ăn ít nhất 21-25g chất xơ mỗi ngày, nam giới là 30-38g.

Giống như protein, chất xơ. Giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm đột ngột trong bữa ăn. Chúng có tác dụng lâu dài trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim. Tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Bạn có thể kết hợp bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, hạt chia, hạt lanh, bơ, quả mọng và rau… vào bữa sáng hàng ngày của mình.

5.Không uống đủ nước

Nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của việc cung cấp nước cho cơ thể vào buổi sáng. Thực tế, việc không uống đủ nước trong bữa sáng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.

Nước giúp duy trì các chức năng cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Mất nước có thể dẫn tới mệt mỏi, thiếu tập trung, giảm hiệu quả trao đổi chất.

Lời khuyên cho bạn là rót một ly nước đầy vào đêm hôm trước. Đặt nó cạnh giường ngủ để sẵn sàng uống khi tỉnh dậy.

6. Không để ý sức khỏe đường ruột

Một sai lầm khác mà bạn có thể mắc phải với thói quen ăn sáng. Là không quan tâm đến sức khỏe đường ruột của mình. Có một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh rất quan trọng đối với tiêu hóa. Khả năng miễn dịch và sức khỏe não bộ. Và thời điểm bữa sáng – bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu được bổ sung đúng thực phẩm sẽ giúp đường ruột được cải thiện.

Với những thông tin hữu ích trong bài viết trên, bạn đã biết bữa sáng rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế hãy duy trì một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, bên cạnh đó đừng quên tránh xa một số những thói quen ăn sáng gây hại cho cơ thể bạn nhé!

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề nào về sức khỏe hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua:

Qua Website: https://nhathuocducnghia.vn/

Qua kênh Shopee:https://shopee.vn/nhathuocducnghia

Qua FaceBook: https://www.facebook.com/nhathuocducnghia

Nguồn: Tổng Hợp