Thực phẩm bổ sung nước cơ thể trong mùa hè

Câu hỏi: Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè

Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè là những thực phẩm nào nhà thuốc ơi? Mùa hè oi bức bọn trẻ nhà mình lại rất ít uống nước nên mình đang tìm hiểu những thực phẩm nào dồi dào nước để bổ sung cho các bé. Tư vấn cho mình nhé.

Trả lời: Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè

Chào bạn, cảm ơn bạn đã tin tưởng và lựa chọn Nhà Thuốc Đức Nghĩa là nơi tư vấn.

Nước rất cần cho cơ thể, bên cạnh việc bổ sung nước uống hàng ngày, việc ăn các loại rau quả mộng chứa nhiều nước cũng là một cách cung cấp nước cho cơ thể.

Thiếu nước sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi. Các loại thực phẩm chứa nhiều nước như: rau, củ quả… là nguồn bổ sung nước rất dồi dào cho cơ thể.

Đức Nghĩa Pharmacy sẽ cùng độc giả đi tìm hiểu các loại rau, quả chứa nhiều nước mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

1.Cơ thể người mỗi ngày cần bổ sung bao nhiêu nước

Lượng nước uống khuyến nghị hằng ngày cho mỗi người là khoảng 2,5 lít đối với phụ nữ và khoảng 3,5 lít đối với đàn ông.

Lượng nước thực tế một người cần uống trong ngày còn phụ thuộc vào các yếu tố: cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu.

Tuy nhiên, trong chế độ ăn hằng ngày, rất nhiều thực phẩm đã chứa nước, khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị, vì thế bạn chỉ cần uống từ 9–12 tách nước bổ sung thêm.

Thiếu nước, khiến làn da trở nên khô nẻ, lão hóa mà còn dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Đặc biệt, mùa hè do thời tiết quá nóng, nếu không bổ sung nước cho cơ thể có thể khiến cơ thể bị sốc…

2.Các loại rau nhiều nước bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè

 

• Bí ngòi – Hàm lượng nước: 94%

Một chén (124 gram) bí ngòi cắt nhỏ chứa hơn 90% nước và cung cấp 1 gram chất xơ. Cả hai thành phần này đều rất tốt để giữ cho bạn luôn no. Và do hàm lượng nước cao nên bí ngòi có lượng calo khá thấp, chỉ với 20 calo trong 1 cốc (124 gram).

Ăn bí ngòi sẽ đóng góp một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vitamin C, vì 1 cốc (124 gram) bí ngòi chứa 35% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Vitamin C cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và có thể giúp bảo vệ chống lại một số bệnh.

• Cần tây – Hàm lượng nước: 95%

Cần tây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và cung cấp nước cho cơ thể. Cần tây chứa chủ yếu là nước, điều này góp phần làm cho nó có hàm lượng calo thấp.

Giống như các loại rau giàu nước khác, cần tây có thể là một thực phẩm giảm cân có lợi do hàm lượng nước cao và ít calo.

Ngoài ra, cần tây chứa một số chất xơ và rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nó đặc biệt giàu vitamin K và kali, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim, một số loại ung thư và các bệnh liên quan đến xương như loãng xương.

• Cà chua – Hàm lượng nước: 94%

Cà chua có thành phần dinh dưỡng ấn tượng và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ một quả cà chua trung bình đã cung cấp khoảng nửa cốc (118 ml) nước.

Lượng nước cao trong cà chua góp phần làm cho chúng có hàm lượng calo thấp. Chỉ với 32 calo trong 1 cốc (149 gram) cà chua.

Cà chua cũng cung cấp một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất. Bao gồm vitamin A và C tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, cà chua rất giàu chất xơ. Và một số chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật, bao gồm cả lycopene.

Lycopene đã được nghiên cứu về khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Và có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt.

3.Các loại trái cây nhiều nước bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè

• Dưa hấu (92% là nước)

Dưa hấu chứa nhiều loại muối thiết yếu giúp bù nước như muối canxi, magie, kali và natri. Sau khi tập thể dục căng thẳng, ăn dưa hấu sẽ giúp bạn bù nước hiệu quả gấp 2 lần uống nước lọc. Dưa hấu còn rất giàu vitamin A, C, beta-carotene và lycopene, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Lycopene còn bảo vệ cơ thể khỏi tia cực tím.

• Bưởi (91% là nước)

Bưởi chứa nhiều chất điện giải thiết yếu giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu nước. Nó cũng giàu chất xơ hòa tan và vitamin C, chứa một lượng bổ dưỡng vitamin A. Các vitamin nhóm B, E và K, canxi, folate, phot pho, kali… Ăn bưởi thường xuyên có thể làm giảm hàm lượng insulin trong cơ thể. Điều tiết cơn thèm ăn, giúp giảm cân, da đẹp.

• Dưa gang (90% là nước)

Trong dưa gang rất giàu kali. Đây là một chất điện giải quan trọng thường bị mất đi khi đổ mồ hôi, gây mất nước. Một số dưỡng chất thiết yếu khác có trong dưa gang. Như: vitamin A, C, K, protein, chất xơ, folate, canxi và sắt. Ăn dưa gang thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ béo phì. Đái tháo đường và tim mạch, tăng cường sức khỏe làn da và mái tóc.

• Quả dứa (87% là nước)

Dứa (thơm) chứa nhiều vitamin A, C, thiamin, canxi, kali, phot pho, mangan, folate và chất xơ. Dứa còn chứa enzyme bromelain cực kì tốt cho sức khỏe. Giúp lọc bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Cải thiện thị lực và cho xương chắc khỏe.

• Quả táo (84% là nước)

Bên cạnh nước, táo còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C. Và các vitamin nhóm B, chất xơ, canxi, kali, phot pho và nhiều dưỡng chất thực vật. Loại quả này thúc đẩy hệ miễn dịch, tăng cường tiêu hóa. Cải thiện nhịp tim, giúp da khỏe mạnh và mắt sáng khỏe.

Qua bài viết “Thực phẩm bổ sung nước cho cơ thể trong mùa hè” thì rau xanh và trái cây là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh uống nước thì chúng ta nên bổ sung nước cho cơ thể bằng trái cây và rau củ để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước  Chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Mẹo bảo quản thực phẩm mùa hè tránh ôi thiu