Những loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu

Câu hỏi:

Tôi là Mạnh, vợ tôi đã mang bầu được 6 tháng tôi đang tìm hiểu những loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu. Xin nhà thuốc tư vấn cho tôi.

Cảm ơn nhà thuốc.

Trả lời:

Dược sĩ nhà thuốc Đức Nghĩa cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi cho chúng tôi. Cùng nhà thuốc tìm hiểu về những loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu.

 

Lần đầu mang thai sẽ có nhiều sư thay đổi mà bạn cần thích nghi, đặc biệt là trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Bạn có thể phải từ bỏ sở thích ăn uống lâu nay và chuyển qua những loại thực phẩm khác tốt cho sự phát triển thai nhi. Nếu bạn còn đang lúng túng và chưa biết nên bổ sung gì vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày thì hãy tham khảo danh sách các loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây nhé!

1.Cá hồi là thực phẩm tốt cho bà bầu

Axit béo không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa vitamin A,E; mà còn cần thiết cho sự hình thành và phát triển các bộ phận của thai nhi đặc biệt là mắt và não; ngăn ngừa chứng trầm cảm trước khi sinh. Tuy nhiên, cơ thể vốn không thể tự sản sinh axit béo mà phải tìm đến từ các thực phẩm bên ngoài.

Với hàm lượng axit béo Omeaga 3 cao, cá hồi được nhiều người lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế Hòa Kì, mỗi tuần bà bầu nên ăn từ 2 đến 3 bữa cá hồi. Bạn cũng có thể tìm được thêm lượng axit béo Omega 3 trong các loại thực phẩm khác như cá hồi, cá trích, cá mồi hoặc hàu.

2.Thịt nạc có chứa protein – dưỡng chất cần thiết cho bà bầu

Thịt nạc có chứa protein – một dưỡng chất quan trọng. Không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Theo như lời khuyên của các chuyên gia y tế. Bà bầu nên bổ sung khoảng 75g protein cho 3 bữa ăn chính. Các loại thực phẩm chứa lượng protein cao. Sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế cơn đói. Đồng thời hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển các mô trong cơ thể bé.

Ngoài ra, trong thịt nạc cũng rất giàu chất sắt – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển tế bào máu của thai nhi và cơ thể người mẹ (lượng máu cần thiết của bà bầu có thể tăng lên đến 50% và đây cũng chính là lý do khiến nhiều chị em khi mang thai thường bị thiếu máu cấp).

3.Những loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu-Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm rất giàu vitamin B (axit folic). Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não và hệ thống thần kinh của bé, ngăn ngừa hội chứng khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh. Trong đậu lăng còn chứa các dưỡng chất cần thiết khác như sắt, protein, vitamin B6 tốt cho bà bầu.

Ngoài đậu lăng, bà bầu cũng có thể bổ sung rau chân vịt ( rau bina) vào bữa ăn hằng ngày của mình. Trong loại rau này, có rất nhiều dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, vitamin E và canxi . Tùy theo sở thích, bạn có thể ăn như rau sống hoặc ăn kèm với cá, thịt.

4.Bà bầu nên bổ sung sữa chua vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày

Khi mang thai, đây là giai đoạn mà chị em cần bổ sung đủ lượng canxi cần thiết. Để tránh tình trạng thiếu hụt canxi thường xảy ra ở bà bầu. Canxi không chỉ giúp hệ thống xương khớp của bé chắc khỏe. Mà còn giữ vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chức năng của cơ. Và hệ thần kinh của người mẹ hoạt động ổn định. Mỗi ngày, thai phụ cần bổ sung khoảng 1200mg canxi ( tương đương 4 bữa ăn).

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu với hàm lượng canxi cao. Không chỉ vậy, sữa chua còn có thể cung cấp cho các mẹ bầu hàm lượng protein, axit folic dồi dào. Các lợi khuẩn có trong sữa chua. Còn giúp cải thiện và ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa rất phổ biến khi mang thai.

5.Cam và họ hàng nhà cam

Cam và các loại trái cây thuộc dòng họ cam không chỉ chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Mà còn có thể cung cấp lượng canxi cao. Một cốc nước cam có thể cung cấp cho bạn đến 55mg canxi.

Vì vậy, bà bầu nên thường xuyên uống nước ép cam. Để giúp hệ thống xương khớp của bé khỏe mạnh và cứng cáp hơn nhé!

6.Những loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu-Qủa bơ

Bơ là một loại trái cây vừa ngon vừa dinh dưỡng. Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, axit folic và kali. Hỗ trợ tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Với hương vị thơm ngon, béo ngậy. Bơ có thể được chế biến thành nhiều thức uống và món ăn ngon.

Qua những gì nhà thuốc chia sẻ hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin về những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu. Để giúp thai nhi được khỏe mạnh, đừng quên bổ sung 6 loại thực phẩm tốt cho bà bầu vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé!

Chúc bạn và vợ thật nhiều sức khỏe và có một thai kỳ đầy đủ chất dinh dưỡng.