Bị táo bón do những thói quen khó bỏ này

Câu hỏi: Bị táo bón do những thói quen khó bỏ này

Xin chào nhà thuốc, dạo gần đây tôi thường xuyên bị táo bón. Nó rất khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của tôi. Tôi rất ít uống nước và ăn rau xanh. Có phải những thói quen này dẫn đến việc tôi bị táo bón.

Xin nhà thuốc tư vấn để tôi có thể loại bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng và không bị táo bón.

Trả lời: Bị táo bón do những thói quen khó bỏ này

Chào bạn! Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Hệ thống nhà thuốc Đức Nghĩa.

Đối phó với táo bón có thể cực kỳ khó chịu. Táo bón phát sinh khi bạn đi đại tiện ít thường xuyên hơn, thực sự gặp khó khăn khi đi vệ sinh và phân trở nên khô, cứng.

Thay đổi thói quen hàng ngày hoặc chế độ ăn uống, đi du lịch và không tiêu thụ đủ chất xơ đều dẫn đến táo bón. Một số thói quen sinh hoạt tồi tệ nhất khiến bạn bị táo bón cần tránh.

Dưới đây là những thói quen xấu bạn nên tránh:

1. Không uống đủ nước

Một thủ phạm cực kỳ phổ biến đằng sau chứng táo bón mãn tính là mất nước. Khi cơ thể không có đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước trong chất thải thực phẩm. Điều này dẫn đến phân cứng và khó loại bỏ.

Điều quan trọng là phải chú ý đến những gì cơ thể cảnh báo và luôn kiểm soát lượng nước uống hàng ngày. Bạn nên tăng lượng nước uống khi tập thể dục và khi trời nóng. Đối với mục tiêu hàng ngày, bạn nên uống tối thiểu 8 cốc nước.

2. Không ăn đủ trái cây và rau tươi

Ăn thực phẩm giàu chất xơ là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Đặc biệt, chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau sẽ làm dịu chứng táo bón hoặc giúp tránh hoàn toàn chứng táo bón.

Hãy cố gắng ăn ít nhất 2 phần trái cây (còn vỏ để tăng lượng chất xơ) và ít nhất 2 phần rau (còn cả vỏ) mỗi ngày và điều quan trọng là phải uống đủ nước khi bạn đang ăn nhiều chất xơ.

3. Bị căng thẳng quá mức

Nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến nhu động ruột. Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, cách các hormone gây căng thẳng tác động đến cơ thể dẫn đến táo bón.

Không chỉ vậy, khi căng thẳng, bạn thường có những thói quen xấu như ăn uống căng thẳng. Lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, không tập thể dục nhiều và không uống đủ nước. Những thói quen này đều khiến bạn bị táo bón.

4. Không đi đại tiện theo lịch trình

Nhu động ruột của chúng ta cũng có thể được lên lịch. Vì vậy, bạn nên tuân theo lịch đi đại tiện khi thức dậy hoặc sau bữa sáng,… Việc này chỉ nên vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Do đó hãy lập một thời gian biểu cụ thể.

5. Thói quen ngủ không tốt

Ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều tác động tiêu cực đến nhu động ruột. Một nghiên cứu quan sát được công bố trên tạp chí Frontiers in Neurology cho thấy tác động trái ngược nhau của thời gian ngủ không lành mạnh đối với chứng táo bón ở phụ nữ và nam giới.

Nghiên cứu cho thấy nam giới có nguy cơ bị táo bón cao hơn. Nếu họ ngủ quá ít (5-6 tiếng) và phụ nữ ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) rất dễ bị táo bón.

Bạn nên tập trung vào các thói quen thúc đẩy giấc ngủ tốt và đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm.

6. Ăn quá nhiều thực phẩm có liên quan đến táo bón

Giống như có những loại thực phẩm giúp thúc đẩy nhu động ruột. Cũng có những loại thực phẩm cần tránh xa nếu bạn muốn đại tiện đều đặn. Những thực phẩm như thức ăn nhanh, thịt mềm, đồ chiên, bánh mì trắng, bánh nướng, trứng và thậm chí cả rượu.

Thay vào đó, hãy cân nhắc thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống có chứa men vi sinh như sữa chua. Kombucha, dưa cải bắp, pho mát mềm và kefir giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.

Có những thói quen tưởng chừng như vô hại lại đang khiến tình trạng táo bón của bạn nặng hơn. Không những vậy, việc khó đi vệ sinh có thể là biểu hiện của nhiều bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Vì thế, nếu gặp bất thường về đại tiện trong thời gian dài. Bạn nên khám bác sĩ để được xác định nguyên nhân gây táo bón và điều trị kịp thời nhé.

Mong rằng bài viết trên sẽ giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu cải thiện đc tình trạng táo bón hiện tại.

Chúc bạn thật nhiều sức khỏe, nếu còn thắc mắc nào liên hệ ngay Nhà thuốc Đức Nghĩa nhé.