8 loại thực thực phẩm kiểm soát cơn đói

Câu hỏi: 8 loại thực thực phẩm kiểm soát cơn đói

Tôi đang thừa cân nhưng cơ thể lại đói liên tục. Tôi lo ngại nếu không kiểm soát được cơn đói sẽ ăn vô tội và và trở nên béo phì.

Nhà thuốc có thể tư vấn giúp tôi những loại thực thực phẩm nào kiểm soát cơn đói để tôi có thể kiểm soát cơn đói và mang lại cảm giác no lâu. Xin cảm ơn.

Trả lời: 8 loại thực thực phẩm kiểm soát cơn đói

Chào bạn, cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Hệ thống Nhà thuốc Đức Nghĩa.

Nếu bạn là người nhanh đói và phải liên tục ăn thì sẽ khó theo đuổi chế độ giảm cân. Cảm giác đói cồn cào liên tục khiến bạn ăn uống vô độ và khiến vòng eo của bạn to ra và béo phì.

Một tin vui cho bạn khi các nhà nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra những loại thực phẩm giàu dưỡng chất có tác dụng thay đổi hóc-môn làm cho bạn hay đói, đem lại cảm giác no lâu. Ngoài ra những thực phẩm này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và duy trì trạng thái no lâu nhằm không tăng cân.

Cùng theo chân nhà thuốc tìm hiểu về các loại thực phẩm sau sẽ là lựa chọn tốt cho bạn:

1.QUẢ TÁO

Táo đỏ là thực phẩm giúp no lâu, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp bạn kiểm soát cơn đói.

Trung tâm y tế Wake Forest Baptist đã đưa ra công bố: sử dụng 10 gram chất xơ hoà tan mỗi ngày, sẽ giảm 3,7% mỡ bụng sau 5 năm. Lý giải cho điều này chính là axit malic – chất phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ tăng cân. Định mức chất béo trung bình trong  máu sẽ được giảm đến 21% nếu bặn ăn 2  quả táo mỗi ngày trong suốt 3 tuần.

Thực đơn giảm cân được xây dựng từ táo chứa nhiệt lượng thấp, dù ăn có ăn nhiều thì nhiệt lượng hấp thu vào cơ thể sẽ không đáng kể, do đó trọng lượng của cơ thể cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.

2.TRỨNG LÀ THỰC PHẨM KIỂM SOÁT CƠN ĐÓI

Trứng là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Lòng đỏ trứng chưa choline – đốt cháy chất béo mạnh mẽ cho ngày mới của bạn.

Không những thế, thói quen ăn trứng gà vào bữa sáng sẽ làm cơ thể có phản ứng thấp hơn với Ghrelin, mang lại cảm giác no trong suốt 3 giờ sau đó và tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày dài.

Trì hoãn thời gian dạ dày trở về trạng thái rỗng và kéo dài cảm giác no bụng chỉ với một món trứng ốp la, tại sao không? Do đó, bạn đừng bỏ qua món ăn đầy bổ dưỡng này nhé.

3.SỮA CHUA

Chứa nhiều lợi ích sức khỏe như khả năng cải thiện đường ruột bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh, sữa chua là một giải pháp toàn diện cho cơn đói, giúp trung hòa axit trong dạ dày.

4.QUẢ BƠ

Quả bơ có chứa chất chống oxy hóa nên nó có thể làm giảm sản xuất axit tiêu hóa trong dạ dày để giảm cảm giác đói.

Bơ giàu chất dinh dưỡng như canxi xây dựng xương. Và chứa các hợp chất có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Bơ cũng có thể là một phần của chế độ ăn ít carbohydrate. Có thể giúp mọi người duy trì cân nặng tốt hơn hoặc giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

5.SOUP LÀ THỰC PHẨM KIỂM SOÁT CƠN ĐÓI

Khi được chế biến cùng với những nguyên liệu phù hợp. Việc ăn soup hàng ngày có thể mang đến nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

Bên cạnh đó, chất xơ trong súp cũng giúp tăng cảm giác no. Bằng cách trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày sau khi ăn, đồng thời tăng thể tích dạ dày bằng cách hấp thụ nước. Điều này có thể dẫn đến cảm giác no lâu hơn. Ngăn chặn sự thèm ăn hoặc ăn uống quá độ gây thừa cân, béo phì.

6.NƯỚC LỌC

Uống 568 ml nước trước bữa sẽ khiến chúng ta ăn ít đi khoảng 22% so với thông thường. Một lượng nước vừa đủ sẽ làm căng dạ dày và gửi cảm giác no tới não bộ. Do đó, việc uống một cốc nước ngay trước khi ăn sẽ giúp ích rất nhiều.

Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn có lợi ích lớn trong việc giảm cân.

7.SOCOLA ĐEN LÀ THỰC PHẨM KIỂM SOÁT CƠN ĐÓI

Ăn socola đen giúp việc kiểm soát chế độ ăn uống cũng dễ dàng hơn. Tạo cảm giác nhanh no khi ăn, giúp bạn ăn ít hơn những người ăn kiêng thông thường. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều socola sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi socola thực chất vẫn chứa nhiều đường và chất béo.

Vào mỗi buổi sáng, thay vì dùng đồ ăn như bình thường. Bạn có thể ăn một chiếc bánh socola. Mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ lượng calo bao gồm protein và đường. Nguồn năng lượng có trong bữa sáng cùng socola sẽ giúp duy trì hoạt động thường ngày của cơ thể.

8.TRÀ XANH

Trà xanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giảm cân hiệu quả nhờ sự ức chế thèm ăn.

Ngoài tác dụng thần kì giúp chống lại những nguy cơ về bệnh tim mạch, ung thư. Trà xanh còn giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể nhanh hơn. Hơn nữa, trà xanh giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Giảm cân hiệu quả nhờ sự ức chế thèm ăn.

 

Nhà thuốc hy vọng qua bài viết 8 loại thực phẩm kiểm soát cơn đói ở trên sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn đói và no lâu. Ngoài kiểm soát cơn đói thì những thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Là sự lựa chọn hoàn hảo mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho chế độ ăn giảm cân, tăng cường sức khỏe của chính mình.

Nếu bạn vẫn còn thêm thắc mắc nào về sức khỏe của mình liên hệ Đức Nghĩa Pharmacy ngay nhé.

Có thể bạn quan tâm – Viên Uống Giảm Cân DHC Forskohlii Soft Capsule