6 cách hay để kiểm soát huyết áp tại nhà

Sau đây là 6 cách hay để kiểm soát huyết áp tại nhà mà bạn có thể tham khảo nhé!

1. Tăng hoạt động thể lực

Hoạt động thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 8 mmHg. Điều quan trọng là duy trì việc tập luyện để giữ cho huyết áp không tăng trở lại.

Những người bị huyết áp cao, nếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể đưa huyết áp xuống mức an toàn hơn.

Làm vườn, rửa xe hoặc làm việc nhà đều có tác dụng. Nhưng tốt nhất là đi bộ, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.

2. Duy trì cân nặng phù hợp

Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng lên. Thừa cân cũng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng huyết áp.

Giảm cân là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu thừa cân hoặc béo phì, giảm dù chỉ một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nói chung, mỗi kg cân nặng giảm đi có thể giảm huyết áp khoảng 1 – 2 mmHg.

3. Cân bằng chế độ ăn uống

Có một chế độ ăn “Ngăn chặn tăng huyết áp” gọi là DASH – được thiết kế để giúp điều trị hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng này có thể làm giảm huyết áp trong vòng 2 tuần. Nó có thể giúp giảm mức huyết áp cao đến 11 mmHg.

Chế độ ăn này cắt giảm chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến, đường và muối, carbohydrate, caffeine và rượu.

Tập trung vào:

• Trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại quả mọng
• Các loại ngũ cốc
• Nhiều đạm, như thịt nạc, gia cầm, cá, các loại hạt không muối, các loại đậu
• Thực phẩm giàu kali và magiê như các loại rau lá xanh và đậu
• Thực phẩm giàu canxi, như sữa chua ít đường tách béo
• Dầu thực vật

Kali trong chế độ ăn uống có thể làm giảm tác hại của muối đối với huyết áp.

Các nguồn cung cấp kali tốt nhất là từ thực phẩm, chứ không phải uống bổ sung. Đặt mục tiêu từ 3.500 đến 5.000 mg mỗi ngày, có thể làm giảm huyết áp từ 4 – 5 mm Hg.

4. Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp lên vài mmHg. Cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

5. Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng giúp giữ huyết áp bình thường.

Thiền, tập yoga, nghe nhạc, đánh đàn, đi dạo, nấu ăn hoặc hoạt động tình nguyện, bày tỏ lòng biết ơn … đều có thể giúp giảm căng thẳng.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy hoóc môn endorphin giúp giảm huyết áp.

6. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hy vọng 6 cách hay để kiểm soát huyết áp tại nhà trên đã giúp ích cho bạn và ba của mình. Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe.

Nguồn: Tổng hợp

Tham khảo thêm: 

>> Cách đo huyết áp chuẩn xác tại nhà

>> Làm gì để ổn định huyết áp