Mỗi ngày nạp bao nhiêu Calo là đủ?

Câu hỏi: Mỗi ngày nạp bao nhiêu Calo là đủ?

Chào nhà thuốc, là một độc giả lâu năm thường xuyên theo dõi những thông tin bổ ích của nhà thuốc. Hôm nay mình gửi câu hỏi mong được nhà thuốc tư vấn cho mình.

Đối với con người calo đóng vai trò rất quan trọng, nhưng cung cấp bao nhiêu calo một ngày thì tốt và đảm bảo sức khỏe thì mình chưa nắm rõ. Xin nhà thuốc tư vấn.

Trả lời: Mỗi ngày nạp bao nhiêu Calo là đủ?

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến hệ thống Nhà thuốc Đức Nghĩa.

Calo là nguồn năng lượng không thể thiếu đối với cơ thể con người nhưng dù thừa hay thiếu calo thì nó cũng đều không tốt. Vậy, 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo thì mới tốt cho cơ thể của mỗi người, bài viết sau sẽ giúp bạn có được thông tin chính xác.

1.Calo là gì?

Calo là đơn vị dùng để tính hàm lượng năng lượng có sẵn trong các loại thực phẩm, nó tồn tại dưới các dạng: protein, chất béo và tinh bột. Đa phần các loại thực phẩm đều có calo nhưng hàm lượng calo trong chúng không giống nhau, thường thì lượng calo cao nhất ở trong chất béo.

2.Tầm quan trọng của calo đối với cơ thể

Bản thân cơ thể luôn cần calo (năng lượng) để tồn tại và vận động. Khi không có năng lượng thì các tế bào trong cơ thể sẽ chết. Các cơ quan không thể duy trì quá trình cơ bản để đảm bảo sự sống.

Lượng calo con người hấp thụ được hàng ngày thông qua đồ uống, thức ăn. Nếu được cung cấp đủ một lượng calo cần thiết mỗi ngày. Thì cơ thể sẽ hoạt động khỏe mạnh bình thường. Ngược lại, cung cấp quá nhiều hay quá ít calo sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe.

• Thừa calo:

Khi lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều tức là xảy ra tình trạng dư thừa. Thì nó sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa từ đó sinh ra các hệ lụy như: vấn đề về xương khớp, bệnh huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh đường hô hấp,…

• Thiếu calo:

Khi cơ thể không được cung cấp đủ một lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động tối thiểu. Sẽ dẫn đến mệt mỏi, dễ nổi nóng, thiếu tập trung,… Tình trạng này càng kéo dài thì cơ thể sẽ phải lấy calo dự trữ ở mô mỡ. Cơ bắp để bù đắp vào và hệ lụy của nó chính là giảm đề kháng, nhiễm khuẩn, suy nhược,…

3.Mỗi ngày nạp bao nhiêu Calo là đủ?

•  Lượng calo 1 ngày cơ thể cần là bao nhiêu:

Rất nhiều người trong chúng ta không biết 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể thì mới đủ. Hãy nhớ rằng, lượng calo cần thiết cho cơ thể của mỗi người là không giống nhau. Vì nó phụ thuộc vào các yếu tố như: cân nặng, chiều cao, độ tuổi. Quá trình trao đổi chất, mức độ tham gia hoạt động,…

Các chuyên gia cho rằng, phụ nữ trưởng thành với mức cân nặng trung bình. Để đảm bảo cho hoạt động hàng ngày và duy trì cân nặng thì cần khoảng 2.000 calo/ngày. Lượng calo mà cơ thể nam giới cần nhiều hơn so với nữ giới. Nam giới trưởng thành muốn duy trì hoạt động và cân nặng. Thì cần khoảng 2.500 calo/ngày, những người có cơ thể cao lớn hoặc vận động viên. Hay tập luyện thể dục thể thao, thể hình hàng ngày thì có thể sẽ cần nhiều Calo hơn.

• Cách tính lượng calo cho cơ thể mỗi ngày:

Cơ thể muốn duy trì hoạt động của mình luôn cần tới calo. Và dù có không làm gì thì cơ thể của chúng ta vẫn đốt cháy năng lượng mỗi ngày. Vì thế việc nạp calo đều đặn hàng ngày là việc làm cần thiết. Nhưng nó cần được kiểm soát phù hợp để tránh tình trạng thiếu hoặc dư thừa. Gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe và toàn bộ cơ thể.

Để tính 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể bạn có thể dùng công thức Mifflin – St Jeor:

Lượng calo cho nữ giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.

Lượng calo cho nam giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi bằng năm) + 5.

Lấy một ví dụ cụ thể: một phụ nữ cao 1.60m có cân nặng là 50kg thì 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo, tính như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 (calo).

Lượng calo được tính trên đây là lượng cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể trong trạng thái nghỉ ngơi. Trường hợp khác tính như sau:

Kết hợp với vận động: con số này nhân với một giá trị xác định.

Không vận động hoặc ngồi nhiều: nhân con số này với 1.2.

Vận động nhẹ nhưng không liên tục: nhân con số này với 1.375.

Mỗi tuần luyện tập 3 – 5 lần: nhân con số này với 1.55.

Mỗi ngày đều tập luyện thể thao: nhân con số này với 1.725.

Tính chất công việc gắn liền với thể thao: nhân con số này với 1.9.

• Cách tiêu hao calo:

 

Lượng calo cần thiết cho cơ thể của mỗi người là khác nhau. Mặt khác, tốc độ tiêu hao và chuyển hóa năng lượng ở mỗi người cũng không giống nhau. Đó là chưa kể đến lối sống ở một số người có xu hướng năng động hơn người khác. Những người có nhu cầu tăng cân thì cần đảm bảo làm sao cho lượng calo hấp thụ phải nhiều hơn so với lượng calo bị tiêu hao đi.

Ngược lại, với những người có nhu cầu giảm cân thì cần dùng năng lượng nhiều hơn mức tiêu thụ. Và việc làm này cần phải tiến hành đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định. Khi bổ sung calo cho cơ thể, chúng ta cũng cần nhớ ưu tiên calo từ chất xơ và protein.

Mong rằng những những thông tin mà nhà thuốc chia sẻ đã giúp bạn biết được 1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo cho cơ thể của mình. Nếu tính toán được điều này để xây dựng một chế độ ăn khoa học thì sẽ giúp sức khỏe được đảm bảo và vóc dáng cũng được gìn giữ như ý muốn.

Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm – Mất máu ăn gì để bổ sung sức khỏe?