Tôm có giàu Canxi như bạn nghĩ?

Câu hỏi: Tôm có giàu Canxi như bạn nghĩ?

Xin chào nhà thuốc, gần đây mình có đi khám sức khỏe và bác sĩ có tư vấn cho mình là cơ thể mình có dấu hiệu thiếu canxi. Ngoài bổ sung canxi qua viên uống. Mình cần bổ sung thêm một số loại thực phẩm giàu canxi.

Đặc biệt mình thích ăn tôm và nghe mọi người truyền tai nhau tôm là thực phẩm nằm trong top “bậc nhất” giàu canxi.

Điều này có đúng không ạ?Xin nhà thuốc tư vấn cho mình.

Trả lời: Tôm có giàu Canxi như bạn nghĩ?

Cảm ơn bạn đã lựa chọn nhà thuốc là nơi tư vấn.

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là sức khoẻ của xương. Mặc dù có thể uống bổ sung canxi nhưng cách an toàn và hiệu quả nhất vẫn là thông qua nguồn thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày.

1.Tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể

Canxi được biết đến nhiều nhất với vai trò đối với sức khỏe của xương, nhưng nó cũng cần thiết cho quá trình đông máu và hoạt động bình thường của cơ, tim và thần kinh.

Đối với trẻ em, canxi cần thiết cho trẻ lớn lên và phát triển. Trẻ em không được cung cấp đủ canxi có thể không phát triển chiều cao đầy đủ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đối với người lớn, quá ít canxi có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương, hoặc xương xốp, yếu và dễ gãy. Loãng xương đặc biệt phổ biến ở phụ nữ lớn tuổi, đó là lý do tại sao phụ nữ cần tiêu thụ nhiều canxi hơn so với nam giới.

2.Những đối tượng có nguy cơ bị thiếu canxi

• Trẻ em gái vị thành niên: Sự phát triển của xương bắt đầu trước khi sinh và tiếp tục cho đến khi trưởng thành. Vì vậy việc bổ sung canxi sớm là rất quan trọng. Đối với các bé gái, tăng cường ăn các loại thực phẩm chứa canxi. Có thể giúp hình thành xương và ngăn ngừa hoặc chậm quá trình loãng xương sau này.
• Phụ nữ sau mãn kinh: Sau tuổi 25 đến 30, xương có xu hướng yếu đi. Đặc biệt, phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ gãy xương cao hơn do nồng độ hormone thay đổi. Vì vậy cần tăng canxi trong chế độ ăn uống trong thời gian này.
• Những người có chế độ ăn ít canxi như ăn chay.
• Những người có tình trạng kém hấp thu như mắc bệnh viêm ruột và các bệnh khác. Hoặc các cuộc phẫu thuật trước đó ảnh hưởng đến ruột
• Những người sử dụng steroid có thể cần bổ sung canxi. Vì steroid có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta sử dụng canxi và vitamin D và có thể dẫn đến mất xương.

3.Tôm có giàu Canxi như bạn nghĩ?

Tôm được xếp vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm hải sản giàu canxi. Lượng canxi tồn tại hầu hết ở các bộ phận của tôm.

Tôm có giá trị dinh dưỡng rất cao, cứ 100g tôm chứa 39,3g protein. Cao hơn nhiều so với các loại thủy sản như cá đù vàng, tôm he và các sản phẩm thịt như thịt bò, thịt lợn. Điều đáng nói là lượng khoáng chất có trong tôm rất phong phú. Đặc biệt là hàm lượng canxi, trên 100g tôm là 991mg canxi. Hàm lượng canxi trong sữa cùng chất lượng là 104mg.

Theo cách này, một bữa tôm khô tương đương với việc uống 10 cốc sữa nếu bổ sung canxi đúng cách.

Đặc biệt đối với trẻ em ăn thường xuyên có tác dụng bồi bổ. Thúc đẩy quá trình phát triển xương, bổ sung canxi để cao lớn.

Tôm chỉ là thực phẩm giàu canxi trong top thực phẩm hải sản giàu canxi. Còn đối với những loại thực phẩm trong danh sách có hàm lượng canxi cao thì vẫn còn thấp.

Chính vì thế bạn không nên chỉ ăn tôm. Mà cần bổ sung thêm các thực phẩm khác giàu canxi và chất dinh dưỡng như:

• Rau lá xanh
• Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành
• Quả sung
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Các loại đậu đỗ
• Các loại ốc
• Hạt vừng (mè)
• Hạt hướng dương

Hãy xây dựng thói quen lựa chọn thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng. Đặc biệt là các dưỡng chất mà cơ thể đang có nhu cầu cao, cơ thể đang thiếu hoặc cần bổ sung nhiều hơn để phòng bệnh tật. Làm được điều đó, bạn sẽ luôn có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh. Phòng ngừa thiếu chất, mà cụ thể ở đây là thiếu canxi bạn nhé.

Hy vọng qua bài viết “Tôm có giàu Canxi như bạn nghĩ?” bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích về những thực phẩm giàu canxi để bổ sung cho cơ thể. Đảm bảo sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Có thể bạn quan tâm – Viên Uống Bổ Sung Canxi Yes Seaweed Calcium Plus K2