8 cách làm giảm huyết áp tại nhà hiệu quả

Câu hỏi: Mẹ tôi thường xuyên bị tăng huyết áp bất ngờ. Mặc dù tôi đã tìm hiểu nhiều về các cách làm giảm huyết áp nhưng vẫn chưa áp dụng để mang lại hiệu quả như mong đợi. Nhà thuốc có thể chia sẻ cho tôi 8 cách làm giảm huyết áp tại nhà hiệu quả.

Trả lời:

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi cho chuyên mục “Bạn hỏi – Đức Nghĩa trả lời”. 

Tăng huyết áp  là yếu tố nguy cơ làm xuất hiện và gây tiến triển bệnh tim mạch. Tăng huyết áp cần được theo dõi và điều trị lâu dài . Tích cực thay đổi lối sống là cách hiệu quả để giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiến triển, đồng thời giảm được số thuốc cần dùng.

Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng tăng huyết áp? Ngoài việc phải dùng thuốc hạ huyết áp theo chỉ định của bác sĩ, bạn cũng có thể áp dụng những phương pháp giúp giảm huyết áp tại nhà. Hãy để nhà thuốc bật mí cho bạn những giải pháp giảm huyết áp tại nhà hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.

1.Vì sao cần giảm huyết áp?

Có không ít người thắc mắc tại sao nên duy trì và thực hiện các cách làm giảm huyết áp dành cho người bị tăng huyết áp, huyết áp cao. Theo các chuyên gia, tăng huyết áp thường xuyên và đột ngột có thể gây ra các biến chứng hoặc tình trạng nguy hiểm đối với sức khỏe. Chính vì vậy, việc thực hiện các cách giảm huyết áp, ổn định huyết áp hàng ngày hay sơ cứu khẩn cấp là giải pháp hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe của người bệnh.

2.8 cách làm giảm huyết áp tại nhà hiệu quả

2.1.Duy trì cân nặng hợp lý và giảm vòng bụng

Thừa cân, béo phì có thể làm tăng gánh nặng cho tim và có khả năng làm hỏng mạch máu, cả hai nguyên nhân này đều có thể góp phần làm tăng huyết áp.

TS Emmanuel Moustakakis- giám đốc đơn vị chăm sóc mạch vành tại NewYork-Presbyterian Queens và trợ lý giáo sư y học lâm sàng tại Weill Cornell Medicine nói  “Có mối liên hệ rõ ràng giữa béo phì và tăng huyết áp”. Việc giảm cân nặng với người bệnh tăng huyết áp là cực kỳ quan trọng. Theo AHA, chỉ cần giảm từ 5-10 pound (khoảng 2-4kg) có thể tác động tốt đến sức khỏe của những người thừa cân, béo phì.

2.2.Tập thể dục giúp làm giảm huyết áp

Hoạt động thể chất thường xuyên là một biện pháp giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. Không chỉ vậy nó còn duy trì cơ bắp khỏe mạnh, giúp giảm cân nặng… Các chuyên gia tim mạch cho rằng thường xuyên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Hoặc 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp từ 5 đến 8 mmHg. Nếu bạn đang bị tăng huyết áp.

Bạn nên lựa chọn một bài thể dục phù hợp với điều kiện và thể chất của mình. Như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, đạp xe… để có thể duy trì tập lâu dài. Nếu mới bắt đầu tập nên tập từ từ tăng dần để cơ thể làm quen với cường độ tập.

Điều quan trọng nhất đó là phải duy trì việc tập luyện một cách đều đặn. Bởi nếu ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể bị tăng trở lại.

2.3.Thư giãn

Căng thẳng có thể làm cho huyết áp của bạn tăng vọt, theo thời gian. Có thể dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp  mạn tính và ảnh hưởng tới hệ thống tim mạch của bạn.

TS Sanjiv Patel, bác sĩ tim mạch can thiệp tại Viện Tim mạch và Mạch máu Memorial tại Trung tâm Y tế Orange giải thích: “Căng thẳng làm tăng mức độ hormone adrenaline và cortisone, gây rối loạn lớp màng trơn của mạch máu.

Thiền, hít thở sâu và yoga đều có thể mang lại hiệu quả, theo tài liệu Trường đại học y khoa Harvard cho biết. Vào tháng 3/ 2019, Mayo  Clinic đã đánh giá 49 nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga 3 lần mỗi tuần cùng với các bài tập thở và thư giãn có thể làm giảm huyết áp khoảng 11 điểm.

2.4.Chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên duy trì mức tiêu thụ natri dưới 2.300 miligam mỗi ngày. Nếu huyết áp của bạn bình thường và dưới 1.500 miligam mỗi ngày nếu huyết áp của bạn cao.

Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Pflugradt cho biết : “Một trong những lý do chính khiến huyết áp tăng. Là do nó làm tăng thể tích chất lỏng trong cơ thể. Gây thêm gánh nặng cho tim và thận”.

Một trong những cách tốt nhất là hạn chế tiêu thụ muối. Và các thực phẩm chế biến sẵn hoặc chọn các loại thực phẩm có hàm lượng natri thấp. Chuyên gia Pflugradt nói: “Nguyên tắc tốt nhất là mỗi bữa ăn ít hơn 500 miligam muối. Đồng thời nhớ kiểm tra nhãn thực phẩm trên bao bì. Để đảm bảo rằng bạn ăn dưới mức đó.”

2.5.Uống đủ nước

Nước rất cần cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh. Nước giúp đào thải bớt lượng muối dư thừa và giúp ổn định huyết áp. Một trong những lựa chọn tốt nhất đó là nước lọc. Nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày tùy theo trọng lượng có thể.

2.6.Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu bia sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới huyết áp. Và làm bệnh huyết áp của bạn nặng thêm. Theo các chuyên gia,  rượu bia làm tăng sự co thắt của các mạch máu. Và khiến cơ thể giữ lại nhiều natri hơn, chuyên gia Pflugradt nói. Vì vậy, nếu bạn chọn uống rượu, không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày. Đối với phụ nữ hoặc hai ly đối với nam giới. Đặc biệt, nếu mắc bệnh tăng huyết áp hãy tránh xa bia rượu.

2.7.Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng huyết áp của bạn- điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu. Bỏ thói quen hút thuốc lá có thể giúp hạ thấp trị số huyết áp của bạn. Và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

2.8.Cắt giảm caffeine

Tác dụng của caffeine đối với huyết áp không hoàn toàn rõ ràng. Nhưng nó có thể góp phần khiến trị số huyết áp tăng cao ở một số người nhạy cảm. Nghiên cứu được thực hiện bởi Mayo Clinic.

Bạn có thể kiểm tra xem liệu mình có thuộc trường hợp đó hay không. Bằng cách đo huyết áp trước khi uống caffeine. Và sau đó đo lại trong vòng nửa giờ. Sau khi uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine khác. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 điểm. Thì bạn có thể cân nhắc giảm uống caffein hoặc từ bỏ hoàn toàn các loại đồ uống. Thực phẩm có chứa caffeine để “làm đẹp” chỉ số huyết áp của mình.

Trên đây là một số cách hạ huyết áp nhanh và đơn giản tại nhà mà chúng ta có thể áp dụng. Tuy nhiên, nếu thấy huyết áp cao vẫn còn tiếp diễn. Chúng ta cần tới ngay cơ sở y tế để được thăm khám và hỗ trợ kịp thời.

Trên đây là “8 cách làm giảm huyết áp tại nhà hiệu quả” giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tiến triển. Một lối sống lành mạnh phù hợp thậm chí có thể giúp bạn giảm được số lượng thuốc huyết áp cần sử dụng. Bên cạnh đó, bạn cần kiểm tra huyết áp thường xuyên và sử dụng thuốc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ. Không tự ý thay đổi liều lượng hay ngưng sử dụng thuốc đột ngột.

Đức Nghĩa Pharmacy đang có sẵn một số loiaj máy đo huyết áp nhỏ gọn, thông minh hiện đại và dễ sử dụng, nếu bạn quan tâm liên hệ ngay TẠI ĐÂY.

Máy đo huyết áp Omron HEM-7142T1