6 thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao

Câu hỏi: 6 thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao

Mẹ mình năm nay 65 tuổi, gần đây bà thường xuyên bị huyết áp cao. Nhà thuốc có thể tư vấn giúp mình 6 thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao. Để mình giúp mẹ cải thiện tình trạng hiện tại.

Trả lời: 6 thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao

Nhà thuốc Đức Nghĩa chào bạn. cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi cho nhà thuốc chúng tôi.

Hiện nay, cao huyết áp không chỉ là một bệnh lý phổ biến mà còn có xu hướng gia tăng trong cộng đồng. Chính vì thế, phòng bệnh cao huyết áp là vấn đề đang được nhiều người quan tâm.

 

Đối với người cao huyết áp, thói quen sinh hoạt hằng ngày chiếm vai trò cực kỳ quan trọng. Theo lời khuyên của bác sĩ, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, thay đổi lối sống sẽ góp phần ổn định huyết áp cho người bệnh. Cùng tìm những thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao trong bài viết dưới đây.

1.Nguyên nhân gây cao huyết áp

Trước khi giải đáp những thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số thông tin về căn bệnh này. Đa số các trường hợp cao huyết áp đều không rõ nguyên nhân và được gọi là cao huyết áp vô căn nguyên phát. Loại này chủ yếu là do di truyền, thường xảy ra phổ biến ở nam giới.

Ngược lại, khi xác định có một nguyên nhân trực tiếp thì gọi là cao huyết áp thứ phát. Có nhiều yếu tố dẫn đến bệnh cao huyết áp thứ phát như là:

• Tuổi cao
• Ít tập luyện thể dục thể thao
• Sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá
• Khẩu phần ăn không hợp lý
• Thừa cân béo phì
• Căng thẳng
• Di truyền từ gia đình
• Mắc một số bệnh lý như rối loạn lipid máu, đái tháo đường,…

Phần lớn những yếu tố nguy cơ này có thể kiểm soát được nếu người bệnh có đủ kiến thức và biết được cách phòng ngừa.

2.Duy trì 6 thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao

Dưới đây là 6 thói quen có lợi được các chuyên gia khuyến khích. Để phòng ngừa cao huyết áp và cải thiện tình trạng sức khoẻ.

• Tăng cường hoạt động thể chất:

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp tim khỏe mạnh hơn, đảm bảo lưu lượng máu, từ đó làm giảm huyết áp. Nên tập thể dục với cường độ trung bình từ 30-60 phút/ngày. Một số môn thể thao phù hợp với người bị huyết áp cao như là: Đi bộ, chạy bộ, yoga, dưỡng sinh, đạp xe, bơi lội,…

• Chế độ ăn uống lành mạnh:

Chế độ ăn cung cấp đủ nhu cầu năng lượng, hạn chế muối, giàu kali, giàu chất xơ. Các vitamin và khoáng chất, giảm lượng chất béo bão hòa và tổng lượng chất béo.

Nên duy trì mức tiêu thụ natri dưới 2 g (tương đương với 5 g muối) mỗi ngày nếu huyết áp của bạn bình thường và dưới 1.5 g mỗi ngày nếu huyết áp của bạn cao. Kết quả của việc ăn giảm muối là: Giúp tăng hiệu quả của thuốc hạ huyết áp, ngưng hoặc chậm tiến triển của chứng phì đại tâm thất trái, giảm mất kali do dùng thuốc lợi tiểu,…

Một chế độ ăn giàu kali rất quan trọng đối với người mắc bệnh cao huyết áp. Theo khuyến nghị của Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA), cần bổ sung ít nhất 4.7 g kali mỗi ngày.

Chế độ ăn khuyến khích nhiều rau xanh, trái cây chín. Các sản phẩm sữa ít béo là một chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cũng như kiểm soát cao huyết áp (DASH diet) đã được nhiều người áp dụng.

• Duy trì cân nặng:

Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng: BMI trong khoảng 18,5 – 23; vòng eo ≤ 90cm ở nam và ≤ 80cm ở nữ. Kiểm soát cân nặng hiệu quả giúp bạn khỏe mạnh. Đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, và cao huyết áp.

• Giảm cân theo hướng dẫn:

Ở những người thừa cân béo phì, tim luôn phải làm việc nhiều để bơm máu. Dẫn tới gia tăng tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp. Giảm cân giúp mạch máu trong cơ thể mở rộng và co lại tốt hơn. Góp phần hỗ trợ tâm thất trái bơm máu dễ dàng.

• Hạn chế rượu bia và thuốc lá:

Sử dụng nhiều rượu bia dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp và tai biến mạch máu não. Các nghiên cứu khuyên rằng chỉ nên dùng số lượng rượu ở mức hạn chế: Dưới 30ml ethanol/ngày, tương đương với 60ml rượu whisky hay 240ml rượu vang hoặc 720ml bia.

Hóa chất trong thuốc lá làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch. Từ đó góp phần gây ra cao huyết áp. Vì vậy cần hạn chế hút chế hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc.

• Giảm căng thẳng, ổn định tinh thần:

Căng thẳng kéo dài có thể liên quan đến cao huyết áp. Luyện tập các biện pháp thư giãn, thả lỏng cơ thể hoặc thiền định mỗi ngày. Chính là một trong những thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao.

Hy vọng những chia sẻ từ nhà thuốc nhà thuốc về “Duy trì 6 thói quen có lợi cho người bị huyết áp cao” sẽ là thông tin hữu ích đối với tất cả độc giả đặc biệt là các bệnh nhân huyết áp cao. Điều trị bệnh cao huyết áp bằng một lối sống lành mạnh là việc hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, là phương pháp không tốn kém và khả thi, giúp giảm được tỷ lệ người mắc bệnh và các biến cố tim mạch do cao huyết áp gây ra.

Đừng quên chia sẻ những thông tin bổ ích từ Nhà Thuốc Đức Nghĩa đến bạn bè, người thân và gia đình.

Nhiều ưu đãi về sản phẩm bảo vệ sức khỏe đang có tại đây.