5 tư thế yoga tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh

Câu hỏi :

Tôi thường nghe mọi người nói “một trái tim khỏe” thì mới có “một cuộc sống khỏe”. Vậy làm cách nào để có một trái tim khỏe mạnh nhà thuốc ơi. Tôi đang theo học bộ môn Yoga, mọi người luyện tập môn thể thao này đều nói yoga sẽ giúp bạn có trái tim khỏe mạnh. Xin nhà thuốc chia sẻ 5 tư thế yoga tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh?

Trả lời :

Cảm ơn bạn đã tin tưởng và lựa chọn Nhà thuốc Đức Nghĩa là nơi tư vấn sức khỏe.

Hầu hết chúng ta đều có cuộc sống bận rộn và điều đó khiến việc chăm sóc sức khỏe thể chất cũng như tinh thần trở nên khó khăn. Thói quen ăn uống thất thường đôi khi dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến tim mạch.

Ngày nay, các bệnh liên quan đến tim không chỉ xảy ra với người lớn tuổi mà cả nam và nữ thanh niên. Đã đến lúc chúng ta cần quan tâm đến điều mà trái tim mình mong muốn, đó là một lối sống năng động và điều độ.

Dưới đây là một số tư thế yoga sẽ giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh mà bạn nên thêm vào thói quen của mình:

1.Tư thế đứng gập người về phía trước

Cột sống, gân kheo, vai và háng đều được kéo căng ở tư thế này. Nó sẽ làm cho bạn linh hoạt hơn và giảm bớt sự khó chịu.

Cách thực hiện:

Cúi người về phía trước từ tư thế đứng với hai chân thẳng và hai bàn chân chụm vào nhau. Đặt lòng bàn tay hoặc ngón tay trên mặt đất, song song với bàn chân. Đưa đầu về phía đầu gối. Nếu bạn không thể chạm sàn, hãy đặt một khối yoga trước chân.

2.5 tư thế yoga tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh: Tư thế cây cầu

Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn và kéo dài ngực và cột sống. Đối với người bị huyết áp cao, nó cũng có tác động có lợi.

Cách thực hiện:

Đặt hai bàn chân rộng bằng hông trong khi nằm ngửa. Nhấc mông lên khỏi mặt đất và giữ nguyên ở đó trong khi nâng hông lên. Đảm bảo hai bàn chân vững chắc. Bạn có thể cuộn vai dưới cơ thể hoặc đặt cánh tay ở hai bên trên sàn.

3.Tư thế cái ghế

Cơ hoành và tim được kích thích, trong khi tư thế này hoạt động các cơ cánh tay và chân.

Cách thực hiện:

Nâng cánh tay lên cao và uốn cong đầu gối. Bắt đầu bằng cách đứng khép hai chân và các ngón chân hướng về phía trước. Đưa đùi gần song song với sàn nhà. Thân sẽ hơi cong về phía trước trên đùi và đầu gối sẽ nhô ra trước mặt. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.

4.5 tư thế yoga tốt nhất cho một trái tim khỏe mạnh: Tư thế đầu sát gối

Cột sống, vai, gân kheo và háng đều sẽ được hưởng lợi từ việc kéo dài tư thế này. Ngoài ra, nó có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi và lo lắng.

Cách thực hiện:

Đặt hai chân thẳng về phía trước và ngồi xuống sàn. Phần dưới của bàn chân phải phải nằm trên đùi trong của chân trái khi bạn uốn cong chân phải. Giữ chân trái của bạn thẳng trên mặt đất.

Mở rộng cả hai cánh tay về phía chân trái và uốn cong về phía trước. Hạ trán về phía chân thẳng. Lặp lại ở phía bên kia.

5.Tư thế nằm vặn mình

Tư thế Yoga này hỗ trợ thư giãn cơ thể và giải phóng căng thẳng cột sống.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, vắt chéo chân bên trái qua đầu gối phải. Đưa đầu gối phải vào ngực. Hít thở sâu trong khi duỗi cánh tay phải sang một bên. Tiếp tục ở phía bên trái.

Bên cạnh việc tập luyện Yoga đều đặn, bạn đừng quên kết hợp chúng với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lí, đúng khoa học cũng là vô cùng quan trọng đấy.

Hãy luôn suy nghĩ lạc quan, dành thời gian chăm sóc cho bản thân thật tốt để có thể đạt được sức khỏe tốt nhất cho chính mình bạn nhé. Chúc bạn thành công!

Đừng quên theo dõi chuyên mục “Bạn hỏi-Đức Nghĩa trả lời” để cập nhập kiến thức sức khỏe bổ ích mỗi ngày.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề nào về sức khỏe hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua:  https://nhathuocducnghia.vn