3 Cách Giảm Nọng Cằm Siêu Đơn Giản

Chiếc nọng cằm ngấn mỡ có thể khiến bạn cảm thấy tự ti vì gương mặt mất đi nét thon gọn. Đừng lo lắng, bạn có thể áp dụng cách giảm nọng dưới đây để cải thiện!

Nọng là gì? Nọng cằm hay nọng ở cổ là một tình trạng xuất hiện khi có lớp mỡ hình thành bên dưới cằm. Nọng thường là hậu quả của việc tăng cân. Thế nhưng sự thay đổi về cân nặng không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn có lớp mỡ dày dưới cằm.

3 cách giảm nọng cằm dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện ngoại hình. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Cách làm giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh

Nếu nọng cằm xuất hiện cùng với sự tăng cân thì bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng để giảm bớt lớp mỡ tích tụ. Cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất chính là thực hiện một chế độ ăn khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên.

Dưới đây là một số lưu ý cần thiết trong việc ăn uống giảm nọng cằm bạn không nên bỏ qua:

• Bổ sung rau quả và trái cây mỗi ngày
• Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến
• Thêm các sản phẩm từ sữa ít béo
• Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
• Luân phiên ăn thịt gia cầm và cá thay vì chỉ ăn thịt đỏ
• Sử dụng các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt…
• Hạn chế lượng đường nạp vào quá nhiều
• Tránh ăn các loại thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

2. Thực hiện bài tập giảm nọng cằm

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm nọng mặt, bạn cũng nên kết hợp với cách làm giảm nọng cằm bằng những bài tập phù hợp. Khi bắt đầu thực hiện động tác cách làm giảm nọng cằm, bạn cần khởi động các cơ để tránh tổn thương. Cách khởi động làm giảm nọng cằm như sau:

• Để làm nóng cổ, hãy nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay theo chiều ngược lại.
• Bạn cũng có thể dùng chuyển động xoay tròn miệng để kéo căng cơ hàm.
• Hãy mở rộng miệng, đẩy hàm dưới lần lượt sang trái và phải, giữ mỗi vị trí trong khoảng 2 – 3 giây.
• Bây giờ, các cơ đã nóng lên và bạn có thể bắt đầu thực hiện cách hết nọng bằng các bài tập tiếp theo.

2.1. Ngửa đầu huýt sáo

Bài tập đầu tiên bạn có thể thử để giảm mỡ nọng cằm chính là huýt sáo. Cách hết nọng cằm này làm tăng cường sức mạnh của các cơ và giúp cổ thư giãn ngay khi ngồi. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy:

• Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai,
• Ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
• Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
• Bạn giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

2.2. Cách hết nọng cằm bằng động tác hôn lên trời

Cách giảm nọng bằng động tác hôn lên trời cũng khá tương đồng với động tác ngửa đầu huýt sáo. Tuy nhiên. bài tập giảm mỡ nọng cằm này vẫn có một số điểm khác biệt.

• Trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng tay và vai.
• Hãy ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như đang hôn lên trời.
• Hãy cố đẩy môi càng xa mặt càng tốt.

Khi bạn thực hiện đúng động tác, các cơ ở cổ và cằm sẽ có cảm giác bị bẻ cong nhưng vẫn thoải mái. Hãy giữ tư thế này trong vòng 5 – 20 giây và nghỉ. Sau đó lặp lại khoảng 10 – 15 lần để giảm mỡ nọng cằm.

2.3. Đặt quả bóng dưới cằm

Chỉ với một quả bóng, bạn có thể thực hiện ngay bài tập giảm mỡ nọng cằm. Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ tập giảm nọng cằm hiệu quả.

Hãy đặt quả bóng phía dưới cằm và dùng cằm để ấn đẩy bóng vào phía cổ thật chặt. Động tác này có thể lặp lại khoảng 10 – 30 lần.

2.4. Động tác bĩu môi

Làm sao để hết nọng cổ? Một cách cách hết nọng cũng khá hiệu quả để giảm mỡ ở cằm và cổ là thực hiện động tác bĩu môi. Bạn có thể đứng hoặc ngồi và làm động tác bĩu môi đơn giản như bạn đang phản ứng với việc gì đó không hài lòng.

Để giữ nguyên tư thế, bạn hãy sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực. Bạn chú ý, hãy cố không di chuyển phần lưng trên. Hãy giữ tư thế này trong 3 giây, thả lỏng và sau đó thực hiện lại. Bạn lặp lại tư thế từ 10 – 20 lần đến khi cảm thấy cổ đã mỏi.

2.5. Cách giảm mỡ nọng cằm: Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng là cách giảm nọng cằm hiệu quả. Động tác nhai giúp xóa nọng cằm khá hiệu quả. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn thường có cảm giác no hơn và tránh ăn thêm các món phụ. Kẹo cao su cũng giúp giảm trọng lượng cơ thể bằng cách làm giảm lượng calo trong chế độ ăn.

Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt là cơ hàm sẽ được vận động liên tục nhẹ nhàng. Nếu nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở cằm một cách đáng kể.

2.6. Thực hiện động tác sư tử ngáp để giảm nọng mặt

Mục đích của động tác này là để mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Bạn có thể tăng cường rất nhiều cơ ở khu vực cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thấy các cơ này thắt chặt lại. Hãy thè lưỡi khoảng 10 giây và thả lỏng rồi lặp lại động tác 10 lần.

Nguồn: Tổng hợp